總結(jié)幾點跳繩對身體保健的益處
總結(jié)幾點跳繩對身體保健的益處
跳繩對身體有哪些好處？跳繩是一項非常好的運動，隨時隨地都可以做，經(jīng)常跳繩對健康還非常有利，那么跳繩對身體有哪些好處呢？
文章總結(jié)了幾點跳繩對身體保健的益處，首先必須提到的就是簡便。一根跳繩足以。而且隨時隨地都可以操作，另外就是對女性的獨特幫助。一起看一下吧!
總結(jié)幾點跳繩對身體保健的益處
1、簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛煉多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鑒于跳繩對女性的獨特保健作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”J如每次連跳3分鐘，共5次K，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
很多減肥中的女性朋友們都喜歡選擇跳繩這種方式。跳繩減肥確實是一種見效很快的運動方式。但是也請朋友們在鍛煉的時候注意“火候”。不論什么運動，即使對健康益處再大，也要掌握一個度，因為過猶不及哦。
跳繩對身體的益處
當(dāng)我們在上小學(xué)的時候，豐富的課間活動是大家很難忘卻的。?還記得孩提時代，上體育課的時候，老師會經(jīng)常讓我們練習(xí)跳繩。曾幾何時，跳繩還被當(dāng)作中考的體育考試項目，因此上，跳繩是健康的運動。而科學(xué)研究表明，經(jīng)常性地參與，對于我們大家的身體確實是有著很多益處的。那么，跳繩的好處都有哪些呢?您不一定了解的，沒關(guān)系，下面小編就來仔細(xì)的給朋友們說說吧。讓我們在了解跳繩運動的好處之后，能更好的堅持這項健身的運動。
1、跳繩時可以自己進(jìn)行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號--運動量過大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當(dāng);30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳 80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當(dāng)。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。
2、可以自己設(shè)計一套“跳繩漸進(jìn)計劃”。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳” (如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
通過上文的介紹，我們自然也就了解到了有關(guān)跳繩對我們身體的好處。了解了這些之后，其實對于我們所有人都是有很大的幫助的。除此之外，知道了跳繩的好處，我們在以后的生活中就要好好利用其繩子來。在忙碌的生活中，盡量抽出時間來適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跳繩。
跳繩對身體有哪些好處？專家指出，經(jīng)常跳繩可以起到減肥的目的，而且還能提高人體的免疫能力。
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