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    冬天健身更要講究計劃

    時間:2024-03-19 17:04:32

    冬天健身更要講究計劃

    冬天健身更要講究計劃

    冬天健身更要講究計劃

      專家說法:冬季健身運動室內比室外好

      據(jù)市一院門診主任郜燕介紹,人的最佳健身時間應該是在下午,而冬季健身最好能在室內進行。因為下午時分,人體各方面的機能均處于較高水平,比較適合做運動量稍大一點的運動,而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸,健身后的效果將更好一些。

      冬季可以增強人體的新陳代謝,能提高人體的免疫力,還能預防感冒的發(fā)生。不過,在選擇所要進行的運動項目時,要針對自己個體的身體素質而定,比如時間的控制上,運動量的大小上,并不是所有的運動都要以打球或是跑步為主,如果平時太忙的人,選擇在周末去登山或休閑散步,也同樣可以達到鍛煉的目的,只要能進行有氧運動就行了。運動后,也不一定要測量心律達到了好多標準,只要能感到運動后的身體出汗,全身的毛孔疏展就行了。

      當然,冬季運動后,也要注意預防感冒,千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服,這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束后,全身是汗,最好能沖個熱水澡,換一套干凈的衣服,并注意保暖,沒有洗澡條件時,用干毛巾隔一下汗也可以。

      冬季健身計劃

      A計劃

      上樓都要氣喘(身體素質差的人)

      這里講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時,血壓與心律比普通人的偏高,體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女),在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時,都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子,在工作中很容易感到疲倦,而且心情極度煩燥或抑郁。

      教練支招:到健身中心后,先安排有氧運動,以降低心律及血脂,提高血管功能,增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次,每次1個小時左右的運動就可以了,如果是第一次進行健身的人,做半個小時也行,當健身進行到2個月后,可將時間延長至60-90分鐘。

      項目推薦1:固定自行車

      推薦理由:這種由電腦程度控制的固定自行車,可就身體的各個部位進行針對性的運動,在運動中,可任意調節(jié)自行車的坡度,不會對關節(jié)造成沖擊,對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控,是一種強度不高,但效果極好的有氧運動。

      項目推薦2:瑜珈初級

      推薦理由:這項運動比較適合體質較弱的女性健身者,由于瑜珈的舒緩性特強,且動作輕、慢,可以讓女性健身者在調節(jié)內分泌的情況下,減少工作及生活中的壓力,并促進血液循環(huán)。

      項目推薦3:運轉機

      推薦理由:相對而言,運轉機比固定自行車的強度要大一些,但對細節(jié)部位的運動效果更好,身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

      B計劃

      活動量一大就頭昏(身體素質一般的人)

      這里講的身體素質一般的人是指體重在150斤以下的,體力可以,但耐力較差的人,持續(xù)運動的能力也不行,運動量和活動量稍大時,就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀,工作時間長了,就想躺著不想動。

      教練支招:到健身中心后,還是以有氧運動為主,最好選擇對全身運動都有作用的項目,比如拉丁操、有氧搏擊等。不過,如果先前從未進行過健身運動,最好不要長時間的鍛煉,要在教練的指導下,有計劃的進行健身,當運動到3個月后,各種身體狀況就會有所改變。

      項目推薦1:拉丁操

      推薦理由:拉丁操很適合身體素質一般的女性,它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯,在進行拉丁操訓練時,能積極調動起全身的運動細胞,使健身者很容易進入到健身狀態(tài)。

      項目推薦2:跑步機

      推薦理由:跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目,它能有效提高人體的心肺功能和身體素質,無論男女,針對腰、臂部的減脂效果都很明顯,而且操作起來很簡單。

      項目推薦3:風阻劃船器

      推薦理由:風阻劃船器是一種很新的有氧運動項目,與跑步機相比,除了提高人體的心肺功能和身體素質外,更適合健身者的上肢和背部運動,這兩個部位的減脂效果也不錯。

      冬季健身注意事項

      健身前要熱身

      冬季天氣比較冷,活動前一定要做好熱身準備。這樣可以提高身體各器官的運動水平,改善肌肉、關節(jié)的靈活性,防止肌肉拉傷,關節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。

      衣著厚薄要適宜

      冬季進行健身運動,開始時要多穿些衣物,衣物要輕軟,不能過緊。熱身后,就要脫去一些厚衣服,再進入正式的健身鍛煉。鍛煉完后,切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。

      環(huán)境要舒適

      冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應注意選擇向陽、避風的地方。

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