總結(jié)補(bǔ)鈣的技巧
總結(jié)補(bǔ)鈣的技巧
1、搞清楚自己到底缺不缺鈣，缺多少鈣
我國(guó)權(quán)威的營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)雖然公布了我國(guó)人均每日攝入的鈣含量在390mg左右，但是這個(gè)數(shù)值具體到個(gè)人就顯得太籠統(tǒng)太沒(méi)有指導(dǎo)意義，因此，準(zhǔn)備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數(shù)值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量，再對(duì)照自己一天食譜做個(gè)簡(jiǎn)單的記錄，以周為單位做個(gè)粗略的計(jì)算。
2、不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃
這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是兩種食物，一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后，會(huì)結(jié)合成不宜溶解的草酸鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽，有專家表示，鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比，也就是說(shuō)鹽吃得越多，鈣流失得就越多，正在補(bǔ)鈣期間的人口味要以清淡為主。
3、戒掉生活中的不良習(xí)慣
煙、酒和咖啡絕對(duì)是補(bǔ)鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能，減少身體對(duì)含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會(huì)阻礙維生素D生成，不利于鈣質(zhì)攝入，而咖啡因過(guò)量是導(dǎo)致鈣質(zhì)流失一大元兇之一，所以補(bǔ)鈣期的女性這幾樣?xùn)|西是絕對(duì)碰不得的。
4、對(duì)身體進(jìn)行全面補(bǔ)鈣
食補(bǔ)和藥補(bǔ)在此不再重復(fù)，除了這兩種方法之外，運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)也有助于鈣質(zhì)的補(bǔ)充。西方人愛(ài)曬“日光浴”不是沒(méi)有原因的，除了追求健康的膚色之外，補(bǔ)鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下，皮膚會(huì)加快合成維生素D的步伐，有利于鈣質(zhì)的吸收，而運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新生代謝，帶動(dòng)身體源源不斷地吸收補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的鈣質(zhì)。
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