制定屬于自己的減肥計(jì)劃
制定屬于自己的減肥計(jì)劃
你知道哪樣減肥最有效嗎?你知道為什么你減肥卻總是減不下來(lái)嗎?小編在這里告訴大家，一味的減肥是沒(méi)有用的，你要清楚你到底是屬于什么樣的體質(zhì)，體質(zhì)完全決定你能不能減肥，只有找出肥胖的肥胖的原因以你是屬于什么體質(zhì)，制定出屬于自己的減肥方案，快來(lái)看看你是屬于什么體質(zhì)的吧!
類(lèi)型一:病理失調(diào)型
特征
1.內(nèi)分泌失調(diào);
2.正服用避孕藥或其他有致肥副作用的激素類(lèi)藥物。
KeepFit難度:***(以5*為最難)
解說(shuō)
有時(shí)體重會(huì)不尋常地節(jié)節(jié)往上升，可能是身體一些特殊毛病或你所服用的藥物作怪。例如身體內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，就很可能導(dǎo)致削弱脂肪自行代謝的功能，不斷增肥。此外，某些藥物也很有可能產(chǎn)生副作用而導(dǎo)致肥胖，如服用某些避孕藥會(huì)令荷爾蒙發(fā)生變化而致肥。如果你自問(wèn)飲食和運(yùn)動(dòng)正常，但不斷增肥，就要特別留意了。
KeepFit建議
1.一旦發(fā)現(xiàn)自己的肥胖和別人的是不一樣的話，那要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)，找出肥胖真正的原因，對(duì)癥治療，檢查出來(lái)和病理有關(guān)系的話那就要和醫(yī)生商量如何才能減肥，也許病治好之后，體重也會(huì)慢慢的變化的。
2.高鹽分食物能免則免，以免造成水腫。
類(lèi)型二:脂肪積聚型
特征
1.體重指數(shù)(BMI)超過(guò)30，脂肪積聚較多;
2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物;
3.食量頗大，熱量攝取超過(guò)每天所需;
4.日常表現(xiàn)出動(dòng)作比較的緩慢遲鈍;
5.不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，容易疲倦，呼吸較常人短促。
KeepFit難度:**
解說(shuō)
這類(lèi)人肥胖的原因最簡(jiǎn)單，由于吃太多高脂高卡的食物，以致身體漸漸積聚脂肪。既然如此，想減肥當(dāng)然要改改惡劣的飲食習(xí)慣。
KeepFit建議
1.減磅要從食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免，繼而逐漸習(xí)慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。
2.每餐都以少肉多菜為原則，多吃蔬菜和水果既可提供飽足感，熱量又不高，加上纖維質(zhì)豐富，每天配合足夠水分，有助排便。
3.多做運(yùn)動(dòng)，以消減正在積聚的脂肪。
類(lèi)型三:健碩肌肉形
特征
1.外表看來(lái)十分健碩，肌肉發(fā)達(dá)而結(jié)實(shí)，有別于脂肪積聚；
2.曾養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，脂肪就漸漸乘虛而入。
KeepFit難度:***
解說(shuō)
如果你原本有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有一定運(yùn)動(dòng)量，身體當(dāng)然容易維持于最Fit狀態(tài)，但一下子停止運(yùn)動(dòng)，即使食量不變，「收入」與「支出」不相符，結(jié)實(shí)的肌肉仍會(huì)在不知不覺(jué)間變成脂肪。
KeepFit建議
1.如因?yàn)樘ΧＶ惯\(yùn)動(dòng)，為免肥得一發(fā)不可收拾，最好盡量抽點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，一星期做三次已經(jīng)很好。
2.如果因?yàn)榻】道碛桑缒_患等不能作劇烈運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)把握機(jī)會(huì)活動(dòng)一下，例如多走路、做點(diǎn)輕量的伸展運(yùn)動(dòng)也可。
3.運(yùn)動(dòng)量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂飲狂食，不然會(huì)肥得更快。
類(lèi)型四:家族遺傳型
特征
1.天生骨架粗大，較一般同年齡的人"大個(gè)"；
2.全家人的體形都偏肥。
KeepFit難度:*****
解說(shuō)
體形的肥瘦很多時(shí)都會(huì)受到父母遺傳而影響，如果父母都屬于骨架粗壯體形，自己很自然都會(huì)躋身于「大個(gè)」的行列，而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大，特別容易肥胖。此外，整個(gè)家庭的飲食習(xí)慣也是關(guān)鍵，例如菜是否多肉少菜、分量是否過(guò)多等，都是肥胖的致命傷。
KeepFit建議
1.如果全家都是肥胖一族，就應(yīng)考慮一起修正飲食習(xí)慣，例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調(diào)整食物的分量及少吃「湯渣」等等。
2.骨架粗大而令體形「大個(gè)」已是不可改變的事實(shí)，但你仍可借每星期3~4次的運(yùn)動(dòng)，將身體的線條收得更完美，體形一樣可以好Fit。
型格五:局部肥胖型
特征
1.體重標(biāo)準(zhǔn)，但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大。
KeepFit難度:***
解說(shuō)
局部肥胖是不少人遇到的頭痛問(wèn)題，特別肥的部位往往又是肥得最快的部分，而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因?yàn)檫z傳影響，同時(shí)也可以是后天形成的，例如整天坐少活動(dòng)，臀部就可能漸漸變大。
KeepFit建議
1.如果體重超出標(biāo)準(zhǔn)，可先將體重調(diào)整至標(biāo)準(zhǔn)才作局部瘦身，可多做點(diǎn)帶氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。
2.將體重調(diào)低至標(biāo)準(zhǔn)后，你可開(kāi)始鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過(guò)粗可多舉啞鈴、腹部過(guò)大又可多做仰臥起坐或收腹運(yùn)動(dòng)等，局部運(yùn)動(dòng)除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美。
總結(jié)：通過(guò)上面小編的介紹，你們清楚你是屬于什么類(lèi)型的肥胖了嗎?知道這些類(lèi)型的肥胖該怎么辦了嗎?那就趕快制定屬于自己的減肥計(jì)劃吧，小編在這里祝愿各位愛(ài)美的人士減肥成功，但是減肥最重要的還是要堅(jiān)持奧，千萬(wàn)不要放棄奧，加油!
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