健美操訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2024-03-01 20:11:24 芊喜計(jì)劃我要投稿

健美操訓(xùn)練計(jì)劃（精選10篇）

　　日子如同白駒過(guò)隙，很快就要開(kāi)展新的工作了，寫(xiě)一份計(jì)劃，為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧！好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？以下是小編整理的健美操訓(xùn)練計(jì)劃，希望對(duì)大家有所幫助。

健美操訓(xùn)練計(jì)劃（精選10篇）

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 1

　　目的：

　　1、為了提高競(jìng)賽的能力，奠定省內(nèi)、全國(guó)的各種比賽的基礎(chǔ)，假期必然加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

　　2、掌握大眾健美操的等級(jí)套路、其它風(fēng)格的健美操以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，提高身體素質(zhì)，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的`基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)

　　3、豐富學(xué)生假期生活。

　　要求：

　　見(jiàn)附件———假期管理?xiàng)l例

　　時(shí)間：

　�。�1）7月5日至8月25日

　�。�2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息

　�。�3）上午：9：00——11：00

　　下午：2：00——6：30

　　地點(diǎn)：健美操館

　　計(jì)劃：

　　學(xué)生分兩方向：

　　一、全國(guó)比賽集訓(xùn)，比賽隊(duì)員要求全部留校訓(xùn)練，打基礎(chǔ)；

　　二、其他無(wú)比賽任務(wù)的學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況定奪，適當(dāng)安排學(xué)生實(shí)習(xí)（由已畢業(yè)的學(xué)生幫帶，來(lái)促進(jìn)學(xué)生實(shí)踐能力）

　　內(nèi)容：

　　1、競(jìng)技健美操

　�。�1）專項(xiàng)素質(zhì)：加強(qiáng)力量、柔韌、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。

　�。�2）難度儲(chǔ)備，為新生儲(chǔ)備難度能力、同時(shí)發(fā)展隊(duì)員高強(qiáng)度的難度。

　�。�3）編排各項(xiàng)比賽的自編操，為下半年的比賽奠定基礎(chǔ)；

　　2、操化能力訓(xùn)練及編排

　�。�1）以等級(jí)套路來(lái)熟悉操化的能力巡禮啊

　　（2）編排等級(jí)隊(duì)形、地面及造型。

　　（3）編排自選比賽套路。

　　具體安排：

　　暑期按7天為一個(gè)訓(xùn)練周期，共8個(gè)訓(xùn)練周期。如要放假提前匯報(bào)到系領(lǐng)導(dǎo)。

　　項(xiàng)目分類(lèi)及符號(hào)：

　　A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量

　　F、腰腹力量，G、成套

　　H、大眾健美操及延伸項(xiàng)目訓(xùn)練（街舞、搏擊操等）

　　附件一：

　　假期訓(xùn)練管理?xiàng)l例

　　暑假期間，各班部分學(xué)生留校進(jìn)行假期專業(yè)訓(xùn)練，從學(xué)生安全、專業(yè)練習(xí)的角度考慮，特制定以下條款為管理準(zhǔn)則：

　　1、無(wú)條件服從教練員的安排（合法情況下）。

　　2、統(tǒng)一住學(xué)生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。

　　3、除訓(xùn)練外的時(shí)間原則上由學(xué)生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯(lián)系方式，以便聯(lián)系（手機(jī)不允許關(guān)機(jī)）。

　　4、外出或親朋好友來(lái)訪，必須報(bào)告教練。

　　5、回家必須向報(bào)告教練，到家后必須由家長(zhǎng)第一時(shí)間聯(lián)系教練

　　6、有特殊情況，必須親自向教練請(qǐng)假，不得代請(qǐng)。

　　7、課余時(shí)間盡量在宿舍看書(shū)，不得擅自外出玩游戲。

　　8、為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，必須有充足的睡眠時(shí)間：晚上22：30前熄燈睡覺(jué)，中午必須有1小時(shí)睡眠時(shí)間。

　　本條例自制定之日起開(kāi)始執(zhí)行，解釋權(quán)歸健美操隊(duì)教練付百勝所有。

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 2

　　一、項(xiàng)目簡(jiǎn)介

　　健美操運(yùn)動(dòng)是近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國(guó)已取得了長(zhǎng)足的發(fā)展。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類(lèi)。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(zhǎng)期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對(duì)于參與者身體心理的'發(fā)展都具有良好的意義。

　　二、組隊(duì)宗旨

　　積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開(kāi)展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的開(kāi)展為契機(jī)。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長(zhǎng)、釋放運(yùn)動(dòng)熱情的平臺(tái)，以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(zhǎng)。為我省、我國(guó)健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭(zhēng)將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一支天河區(qū)重點(diǎn)，廣州市一流，在全國(guó)具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍。

　　三、訓(xùn)練目的

　　1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

　　在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級(jí)的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。

　　2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。

　　健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展。此外，對(duì)于學(xué)生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。

　　3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛(ài)好需要。

　　健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂(lè)悠揚(yáng)悅動(dòng)聽(tīng)，在訓(xùn)練過(guò)程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂(lè)的配合下，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力。

　　四、訓(xùn)練任務(wù)及安排

　　1、選材。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

　　2、基本素質(zhì)練習(xí)。提高新隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官機(jī)能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí)。

　　3、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路，注重動(dòng)作規(guī)范和強(qiáng)化。

　　4、擬參賽計(jì)劃：

　�。�1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”。

　�。�2）7月18日在佛山體育館，由國(guó)家體育總局舉行的“20xx年全國(guó)全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。

　　五、具體訓(xùn)練階段劃分

　　訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室

　　第一階段（3月26日--4月2日）

　�。ㄒ唬┲饕�(xùn)練目標(biāo)：

　　1、組建健美操隊(duì)。

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

　　3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。

　　（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。

　　2、七種基本步伐練習(xí)

　　3、基本身體素質(zhì)練習(xí)。

　　（三）訓(xùn)練要求：

　　1、穩(wěn)定隊(duì)員情緒，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。

　　2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入，保證初期訓(xùn)練效果。

　　第二階段（4月--5月）

　　（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。

　　2、提高一般心理品質(zhì)。

　　3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。

　�。ǘ┲饕�(xùn)練任務(wù)：

　　1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

　　2、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。

　　3、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（柔韌、力量、協(xié)調(diào)性、身體控制能力）。

　　4、體能訓(xùn)練。

　　5、動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。

　　6、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的練習(xí)。

　　（三）訓(xùn)練要求：

　　1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高。

　　2、區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員，綜合考核隊(duì)員水平。

　　六、訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練：

　　1、基本動(dòng)作：

　�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。

　　（2）基本步伐：無(wú)沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

　�。�3）動(dòng)作組合：手+腿

　　2、健美操：

　�。�1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級(jí)；

　　啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚(yáng)》。

　　3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。

　　4、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。

　　5、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。ǘ┥眢w訓(xùn)練

　　1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

　　2、柔韌：

　�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

　　（2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前、側(cè)、后、內(nèi)旋、外旋）。

　　3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項(xiàng)練習(xí)。

　　5、跳躍：?jiǎn)巫闾煌芴欢嗉?jí)跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

　　七、運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員

　　1、領(lǐng)隊(duì)：

　　2、教練：

　　3、運(yùn)動(dòng)員：

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 3

　　健美操是我校結(jié)合學(xué)校資源、教師資源開(kāi)展的一項(xiàng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項(xiàng)特色。

　　一、指導(dǎo)思想：

　　我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的'意識(shí)和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng)，提高綜合素質(zhì)。

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。

　　三、實(shí)施過(guò)程方案：

　　1、管理方面：統(tǒng)一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節(jié)課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。

　　2、教學(xué)組織：以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。

　　時(shí)間：周三 16：40——15：40

　　4、場(chǎng)地：舞蹈室

　　5、設(shè)備：錄音機(jī)

　　6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。

　　7、教材來(lái)源：音像、書(shū)籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。

　　四、評(píng)價(jià)方法：

　　主要通過(guò)學(xué)習(xí)情況，出勤表現(xiàn)，班級(jí)比賽組織情況，學(xué)生評(píng)價(jià)等。

　　五、授課內(nèi)容

　　學(xué)生們經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操訓(xùn)練，對(duì)健美操這一運(yùn)動(dòng)有了一定認(rèn)識(shí)，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng)新的能力。

　　本學(xué)期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操。

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 4

　　一、指導(dǎo)思想：

　　貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng)，提高綜合素質(zhì)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的.人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。爭(zhēng)取在校系組織的各項(xiàng)活動(dòng)中展現(xiàn)自我，秀出特色。

　　三、實(shí)施過(guò)程方案：

　　1、管理方面：

　　選出隊(duì)長(zhǎng)，統(tǒng)一管理，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次。周課余時(shí)間自己練習(xí)，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。

　　2、教學(xué)組織：

　　以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。訓(xùn)練按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（重點(diǎn)指導(dǎo)，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時(shí)安排：每周集中訓(xùn)練2次，每次2課時(shí)。

　　4、訓(xùn)練時(shí)間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、場(chǎng)地：舞蹈教室

　　6、設(shè)備：DVD播放機(jī)，電視，錄音機(jī)

　　7、隊(duì)員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。

　　8、對(duì)學(xué)生的選拔條件：

　�。�1）本校大一，大二年級(jí)的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　�。�2）能?chē)?yán)格服從管理，吃苦精神強(qiáng)。

　�。�3）協(xié)調(diào)性好，接受能力強(qiáng)，表現(xiàn)力強(qiáng)，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好。

　　9、教材來(lái)源：自編、音像、書(shū)籍、網(wǎng)絡(luò)等。

　　四、授課內(nèi)容：

　　在不斷練習(xí)基本步伐，打好基礎(chǔ)的前提下，加進(jìn)成套組合練習(xí)，為以后表演比賽活動(dòng)打基礎(chǔ)。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng)新的能力。

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 5

　　健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn)，既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。

　　一、教學(xué)內(nèi)容：

　　在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。

　　二、教學(xué)目標(biāo)：

　　為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的`需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。

　　在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

　　三、教學(xué)方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。

　　四、學(xué)生人數(shù)：

　　26人訓(xùn)練階段

　　訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　訓(xùn)練主要目標(biāo)

　　訓(xùn)練頻率

　　第一階段（10月10日10月30日）選材

　　組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段（11月1日至11月31日）

　　1.基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認(rèn)識(shí)、形體操

　　2.基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3.基本手形：四個(gè)八拍

　　4.素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)

　　5.基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)

　　6.難度動(dòng)作練習(xí)

　　7.表現(xiàn)力訓(xùn)練

　　（1）學(xué)習(xí)基本技術(shù)

　�。�2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

　�。�3）提高動(dòng)作質(zhì)量

　�。�4）提高運(yùn)動(dòng)水平

　�。�5）提高競(jìng)技能力

　�。�6）提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段

　　（12月1日至1月初）

　　1.學(xué)習(xí)少兒一至三級(jí)套路

　　2.規(guī)范基本動(dòng)作

　　3.體能訓(xùn)練

　　4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

　　5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

　�。�1）學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)

　�。�2）提高動(dòng)作質(zhì)量

　�。�3）提高運(yùn)動(dòng)水平

　�。�4）提高競(jìng)技能力

　　（5）提高專項(xiàng)理論知識(shí)

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 6

　　健美操是一項(xiàng)充滿了韻律感、運(yùn)動(dòng)感、以及對(duì)學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運(yùn)動(dòng)。既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂(lè)，給學(xué)生一種美的享受，在音樂(lè)的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。因此，深受學(xué)生們的喜愛(ài)。

　　一、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動(dòng)作內(nèi)容。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加學(xué)校活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　三、學(xué)生人數(shù)：

　　1520人

　　四、具體訓(xùn)練計(jì)劃

　　第一階段：20xx年3月下旬4月底

　　訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、組建健美操隊(duì)伍；

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；

　　3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力。

　　主要訓(xùn)練任務(wù):

　　1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操；

　　2、基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

　　3、基本手形：四個(gè)八拍；

　　4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。

　　第二階段：20xx年4月底5月底

　　訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):

　　1、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡(jiǎn)單套路：

　　2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；

　　3、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。

　　主要訓(xùn)練任務(wù):

　　1、鞏固基本七大基本步伐

　　2、學(xué)習(xí)并熟練表演套路

　　3、強(qiáng)化套路中的難度動(dòng)作

　　4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

　　5、表現(xiàn)力心里的`學(xué)習(xí)

　　第三階段：20xx年5月底6月底訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓(xùn)練目標(biāo):

　　1、提高動(dòng)作質(zhì)量；

　　2、提高運(yùn)動(dòng)水平；

　　3、提高表演能力。

　　主要訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操

　　2、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡(jiǎn)單套路

　　3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練

　　4、表現(xiàn)力心理的進(jìn)一步訓(xùn)練

　　五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1、技術(shù)訓(xùn)練

　　A、基本動(dòng)作

　�。�1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　�。�2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

　　B、全國(guó)少兒健美操第三套規(guī)定動(dòng)作

　　C、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練.

　　D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.

　　2、身體訓(xùn)練：

　�。�1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米

　�。�2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等

　　（3）速度：跑的專門(mén)練習(xí)、加速跑、50米跑

　�。�4）跳躍：?jiǎn)巫闾F(tuán)身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等

　�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

　　注：一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳排每周訓(xùn)練3到4個(gè)訓(xùn)練日。

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 7

　　一、指導(dǎo)思想：

　　我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，我校健美操隊(duì)以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以全面普及和推廣健美操在全校各年級(jí)的開(kāi)展為契機(jī)。同時(shí)給孩子創(chuàng)建一個(gè)平臺(tái)，讓孩子來(lái)展示自己的特長(zhǎng)、釋放自己的熱情。以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)。

　　二、教學(xué)內(nèi)容：

　　在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)

　　基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。

　　三、教學(xué)目標(biāo)：

　　為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)

　　好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。

　　在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)

　　生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的.體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

　　四、教學(xué)組織

　　以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　五、課時(shí)安排：

　　每周周二、四下午

　　六、學(xué)習(xí)場(chǎng)地：

　　舞蹈室

　　七、學(xué)習(xí)階段：

　　第一階段：

　　1、組建興趣小組

　　2、了解健美操運(yùn)動(dòng)

　　第二階段：基本功訓(xùn)練

　　1、身體姿態(tài)練習(xí)：

　　1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8

　　2）提踵練習(xí)。4*8

　　3）兩腿分開(kāi)腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8

　　4）兩腿分開(kāi)腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)

　　2、基本操化組合練習(xí)：

　　a）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）

　　b）步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化

　　c）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化

　　d）步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化

　　3、基本步伐組合練習(xí)

　　1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）

　　3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）

　　5）開(kāi)合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）

　　4、柔韌性練習(xí)

　　１、正踢腿２、側(cè)踢腿

　　３、后擺腿４、垂直劈腿：

　�。怠⑶疤咄忍�、側(cè)踢腿跳：７、踢腿跳組合練習(xí)

　　第三階段套路提高階段

　　1、學(xué)習(xí)《青春魅力》套路

　　2、規(guī)范基本動(dòng)作

　　3、體能訓(xùn)練

　　4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

　　5、表現(xiàn)力訓(xùn)練

　�。�1）鞏固基本技術(shù)

　�。�2）提高動(dòng)作質(zhì)量

　　（3）提高運(yùn)動(dòng)水平

　　第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練階段

　　1、學(xué)習(xí)新套路

　　2、組織學(xué)生創(chuàng)編隊(duì)形訓(xùn)練

　　3、難度動(dòng)作練習(xí)

　　4、身體柔韌性訓(xùn)練與檢測(cè)

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 8

　　一、指導(dǎo)思想：

　　為了積極響應(yīng)我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導(dǎo)方針，我校特開(kāi)展了“熒星異彩”特色文藝活動(dòng)，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開(kāi)展了。

　　二、教學(xué)內(nèi)容：

　　在年度的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動(dòng)作練習(xí)三個(gè)模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合等，在成套動(dòng)作練習(xí)中安排學(xué)生學(xué)習(xí)一整套的健美操自編動(dòng)作組合的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。

　　三、教學(xué)目標(biāo)：

　　為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加健美操比賽和表演做好準(zhǔn)備。

　　三、教學(xué)方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。

　　四、學(xué)生人數(shù)：

　　2040人

　　五：訓(xùn)練主要內(nèi)容及日期

　　二月份：

　　1、（2月9日2月19日）選材，組建練習(xí)隊(duì)伍

　　2、（2月20日—2月29日）

　　基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認(rèn)識(shí)，形體操

　　基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習(xí)）

　　基本手形：四個(gè)八拍

　　素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)2次/一周

　　三月份：

　　1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習(xí)）

　　2、基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)

　　3、表現(xiàn)力訓(xùn)練

　�。�1）.學(xué)習(xí)基本技術(shù)

　�。�2）.培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

　�。�3）.提高動(dòng)作質(zhì)量

　�。�4）.提高運(yùn)動(dòng)水平

　�。�5）.提高一般心理品質(zhì)2次/一周

　　四月份：

　　1、學(xué)習(xí)成套自編套路《快樂(lè)寶貝》的前24個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，并規(guī)范糾正動(dòng)作。

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

　　3、表現(xiàn)力訓(xùn)練：對(duì)鏡子微笑，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候一定要露出自己的牙齒。

　　2次/一周

　　五月份：

　　1、學(xué)習(xí)成套動(dòng)作自編套路《快樂(lè)寶貝》的2548個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，并加強(qiáng)鞏固前面學(xué)習(xí)的24個(gè)八拍的動(dòng)作，將我們所學(xué)的的18個(gè)八拍的動(dòng)作配合音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)（在練習(xí)的過(guò)程中，將學(xué)生分為若干個(gè)小組，小組間學(xué)習(xí)互助，相互比拼）

　　2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。

　　3、動(dòng)作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓(xùn)練。2次/一周

　　六月份：

　　1、學(xué)習(xí)成套動(dòng)作自編套路《快樂(lè)寶貝》的最后的24個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，完成整套動(dòng)作練習(xí)，從開(kāi)始造型到最后結(jié)束的造型，到和音樂(lè)完整的跳下來(lái)。

　　2、糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，動(dòng)作以及隊(duì)形的定位，整套操細(xì)節(jié)動(dòng)作的修改和進(jìn)一步完善。

　　3、學(xué)期末展示成果。

　　九月份：

　　本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習(xí)《蹦蹦蹦》。

　　1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的.自編套路《快樂(lè)寶貝》，并將一些細(xì)節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化。

　　2、訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學(xué)期新的套路組合打基礎(chǔ)。

　　3、迎接上級(jí)的檢查和驗(yàn)收。2次/一周

　　十月份：

　　1、學(xué)習(xí)本學(xué)期的新的套路組合《蹦蹦蹦》的前16個(gè)八拍。

　　2、素質(zhì)練習(xí)（下肢）：正壓、側(cè)壓、踢腿、側(cè)扳腿、下叉（上肢）：手臂力量訓(xùn)練、手位的進(jìn)一步規(guī)范以及糾正、開(kāi)肩。

　　3、耐力素質(zhì)練習(xí)：慢跑、重復(fù)四個(gè)八拍的基本步伐的練習(xí)5分鐘不停。

　　4、復(fù)習(xí)組合《快樂(lè)寶貝》2次/一周

　　十一月份：

　　1、套路組合《蹦蹦蹦》的接下來(lái)的20個(gè)八拍。

　　2、復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的組合動(dòng)作，并把所有的動(dòng)作結(jié)合音樂(lè)完整的演繹下來(lái)。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生的表演欲望，這個(gè)月我將給學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學(xué)習(xí)的健美操的基本步伐和手型結(jié)合起來(lái)，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，編排四個(gè)八拍的動(dòng)作（基本動(dòng)作不宜難），然后以小組為單位展示出來(lái)，由教師點(diǎn)評(píng)。

　　4、復(fù)習(xí)組合《快樂(lè)寶貝》2次/一周

　　十二月份：

　　1、繼續(xù)學(xué)習(xí)自編套路組合《蹦蹦蹦》的最后20個(gè)八拍的動(dòng)作。

　　2、把整個(gè)的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來(lái)，并和音樂(lè)。

　　3、把成套動(dòng)作中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)一步修改，糾正。

　　4、學(xué)期末成果展示《快樂(lè)寶貝》、《蹦蹦蹦》。

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 9

　　一、教學(xué)內(nèi)容：

　　二、教學(xué)目標(biāo)：

　　為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。

　　在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的'性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

　　三、教學(xué)方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。

　　四、學(xué)生人數(shù)：

　　27人訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容訓(xùn)練主要目標(biāo)訓(xùn)練頻率第一階段

　　（9月5日9月14日）選材

　　組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段

　�。�9月18日至10月31日）

　　1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操

　　2.基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3.基本手形：四個(gè)八拍

　　4.素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)5.基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)6.難度動(dòng)作練習(xí)7.表現(xiàn)力訓(xùn)練1.學(xué)習(xí)基本技術(shù)

　　2.培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

　　3.提高動(dòng)作質(zhì)量

　　4.提高運(yùn)動(dòng)水平

　　5.提高競(jìng)技能力

　　6.提高一般心理品質(zhì)1次/一周第三階段

　　（11月1日至1月初）

　　1.學(xué)習(xí)少兒一至三級(jí)套路

　　2.規(guī)范基本動(dòng)作

　　3.體能訓(xùn)練

　　4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

　　5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

　　1.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)

　　2.提高動(dòng)作質(zhì)量

　　3.提高運(yùn)動(dòng)水平

　　4.提高競(jìng)技能力5.提高專項(xiàng)理論知識(shí)

　　健美操訓(xùn)練計(jì)劃 10

　　一、指導(dǎo)思想：

　　我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng)，提高綜合素質(zhì)。

　　二、教學(xué)內(nèi)容

　　主要學(xué)習(xí)健美操的基本動(dòng)作、健美操七個(gè)基本步伐、基本步伐組合、不同類(lèi)型的健美操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，重在培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。

　　三、教學(xué)目標(biāo)

　　為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，滿足學(xué)生的興趣和需要，使學(xué)生掌握健美操運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)技能、鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識(shí)與能力；促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的`人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。適應(yīng)21世紀(jì)培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng)造型人才的要求。

　　四、教學(xué)方法

　　主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。

　　五、訓(xùn)練階段第一階段

　　1.組建興趣小組

　　2.了解健美操運(yùn)動(dòng)第二階段：學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段

　　1.基本姿態(tài)：提高學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)基本姿態(tài)

　　2.基本步伐組合：學(xué)習(xí)基本步伐，練習(xí)動(dòng)作

　　3.素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)

　　4.基本技術(shù)：

　　七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)

　　5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

　�。�1）學(xué)習(xí)基本技術(shù)