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    適合不愛運動者的新式瑜伽

    時間:2024-05-26 03:06:51 好文 我要投稿
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    適合不愛運動者的新式瑜伽

      你不喜歡運動減肥,沒關系,這套瑜伽就是給不愛運動的人制定的,快來學學把!本地目前有一家獲得熱瑜伽開創人BikramChoudhury認可的瑜伽中心。該中心上周邀請了創始人的弟子吉姆?卡勒特前來參與一年一度的熱瑜伽比賽。聽聽這名熱瑜伽達人怎么看這套養生運動。

    適合不愛運動者的新式瑜伽

      你不喜歡運動減肥,沒關系,這套瑜伽就是給不愛運動的人制定的,快來學學把!

      本地目前有一家獲得熱瑜伽開創人BikramChoudhury認可的瑜伽中心。該中心上周邀請了創始人的弟子吉姆?卡勒特前來參與一年一度的熱瑜伽比賽。聽聽這名熱瑜伽達人怎么看這套養生運動。

      “熱瑜伽”是近年深受歡迎的養生法,開創人為印度瑜伽大師“BikramChoudhury”,因此它另一個為人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”(BikramYoga)。但在華文世界,一般稱之為“熱瑜伽”(HotYoga),也有人稱之為“高溫瑜伽”。

      所謂熱瑜伽就如其名,十分重視“熱”,對場地和溫度的要求十分嚴格。熱瑜伽的練習室或教室有現代化加溫設備,其原理是令體溫在高溫環境下快速升溫。簡單的說,熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環境中進行瑜伽練習。

      至于熱瑜伽有多“熱”?一般的室溫必須比體溫高,但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣,一般控制在攝氏38至40度之間。

      熱瑜伽近年來在歐美十分盛行,近兩三年熱瑜伽風也吹進亞洲,本地目前有一家獲得BikramYoga開創人Bikramudhury認可的瑜伽中心“BikramYogaCityHall”。

      卡勒特表示,長期練習之下,熱瑜伽對失眠、增強體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。

      加熱的鐵容易打

      “BikramYogaCityHall”上星期剛舉行一年一度的BikramYoga比賽,并邀請熱瑜伽創始人BikramChoudhury的得意弟子吉姆?卡勒特(JimKallett)前來擔任評判。

      卡勒特說:“人在體溫不夠熱的情況下練習瑜伽較易受傷,舉個例子說,這就好比一塊經過加熱的鐵,要扭曲它很容易,能夠輕易地將它的形狀改變,而那些還沒有經過加熱的鋼鐵,是很難改變形狀的。”

      他說,熱瑜伽能快速暖和身體四肢,提高關節與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習者因為平日缺少運動,肌肉和筋骨會變得較硬,而在高溫教室這種特定環境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣,即使是較少運動的身體也可較輕易完成不同的伸展動作,較不易受傷。所以,高溫瑜伽既適合初學者,也適合長期缺乏運動的人。

      卡勒特說,熱瑜伽學員在高溫課室內練瑜伽,做伸展運動,會讓血液流動的速度加快,使體溫上升,在更短時間內就會汗水淋漓,皮膚大量排汗下,血液中的不良物質也會隨著汗液排出,達到排毒的目的。

      “沒有丑女人,只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修煉上。睡覺前的修煉證實是忙碌都市人最需要的。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之后,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放松精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順便改善睡眠質量,失眠從此Byebye!

      去除雜念,調節呼吸,慢慢地體會身體的放松,血氣的運行,心神的平和……好了,現在說聲:“晚安,身體!”

      PART1

      功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

      晚安瑜伽PART1-1

      Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

      晚安瑜伽PART1-2

      Step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

      Tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

      PART2

      功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

      晚安瑜伽PART2-1

      step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

      晚安瑜伽PART2-2

      step2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

      Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

      90分鐘練26個動作

      瑜伽擁有千年歷史,幾大主流派系也不斷變化發展出數十種不同類別。卡勒特說,熱瑜伽是以哈達瑜伽(HathaYoga)為基礎,這是瑜伽的其中一個重要流派,也是目前較流行,較為人熟悉的瑜伽修煉方法。

      什么是哈達瑜伽

      卡勒特說:“在Hatha這個詞中,所謂‘Ha’代表太陽,‘tha’的意思是月亮。因此,‘哈達’意味著平衡,日與夜等對立兩者的平衡。”

      熱瑜伽每一節課需時90分鐘,學員必須持續練習經過特別設計的26個動作,包括兩個呼吸法和24個動作,課程有躺臥、站立等。這一系列動作能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度。

      卡勒特有十余年熱瑜伽修練經驗,自覺受益不淺,他目前在美國圣地牙哥設有熱瑜伽教室。他說,學員經過90分鐘的練習后,身體就能達到一個平衡的境界,再把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。長期練習之下,熱瑜伽對失眠、增強體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。

      只要是身體健康的人,不論男女老少都可練熱瑜伽。卡勒特說:“我多么希望多一些人認識熱瑜伽,從中獲得好處,將身體修練好。”

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