復(fù)習(xí)期間如何靜心克服外界干擾

時間：2024-05-11 18:31:38 好文我要投稿

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　　復(fù)習(xí)備考期間的干擾很多,自習(xí)環(huán)境太吵,燈光太強,同桌的腳太臭,他人走動太多……在緊張焦慮的心理狀態(tài)下,周圍的一點點動靜都可能對我們造成巨大的心理干擾。因此,在緊張而關(guān)鍵的高考復(fù)習(xí)階段,如何有效克服外界形形色色的干擾,專心致志地學(xué)習(xí),是廣大高三學(xué)生面臨的一個迫切的現(xiàn)實問題。

　　很多學(xué)生都有一種習(xí)慣,每學(xué)習(xí)一會兒,便會尋找各種理由起來活動,或是找書、找筆記本,或是拿幾張紙。這些習(xí)慣不僅直接導(dǎo)致學(xué)習(xí)活動的中斷,更重要的是,它使學(xué)習(xí)者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重復(fù),而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示,許多學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與領(lǐng)悟,要在思維深入到一個較深的層次時才能夠完成。從外部因素來說,噪音、其他人的活動、不適當(dāng)?shù)墓饩€和溫度等都會影響人的注意力,環(huán)境的混亂或過分舒適也會對注意力的集中產(chǎn)生不良影響。而對于沒有養(yǎng)成學(xué)習(xí)時集中注意力習(xí)慣的學(xué)生來說,來自自身內(nèi)部的干擾甚至超過外部因素的消極作用。

　　排除外界干擾,最有效地利用高考前的這段黃金時間復(fù)習(xí),還得從自身做起。

　　1.增強抗干擾能力

　　增強抗干擾能力,既要靠平時培養(yǎng)意志力,還要掌握一些心理暗示的方法。比如說,在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時,同學(xué)們可以反復(fù)在心里說:“讓他們吵吧,我照樣能專心學(xué)習(xí)……”直到自己堅信不移,不把說話人的話放在心上。即使忍不住要去聽或者想走,也可以給自己找個借口:我學(xué)的時間長了,應(yīng)該換換腦筋了,或在這兒坐久了,換個地方學(xué)吧,不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學(xué)習(xí)的。

　　噪音較大時,同學(xué)們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲,而旋律優(yōu)美動聽的音樂也能促使人投入較高效率的學(xué)習(xí)中。

　　2.集中注意力,養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　學(xué)習(xí)時集中注意力,養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣,是節(jié)省學(xué)習(xí)時間和提高學(xué)習(xí)效率的最基本的方法。集中注意力指學(xué)習(xí)時專心致志。學(xué)習(xí)過程中注意力高度集中時,學(xué)習(xí)者對周圍其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度注意使人的心理能量集中地投入于正在進行的思維活動,使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài),從而使人腦能夠高效地進行信息加工和問題解決。通常,人們傾向于認為智力的差異導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的明顯分化,但實際上,智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的唯一原因,對于許多學(xué)生來說,其成績落后是由于長期缺乏學(xué)習(xí)時高度集中注意力的習(xí)慣而造成的,國內(nèi)外心理學(xué)家的研究都證明了這一點。

　　3.備考復(fù)習(xí)時要“五到”

　　中國有幾千萬人晚上可以通宵達旦地干一件事不感到累,什么事?打牌。其原因是做到心、耳、手、眼、口五到(打牌時心里想贏,腦袋不斷思考,耳在聽,口在說在罵,眼在看牌,雙手抓牌)。

　　心理學(xué)研究表明,大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)是緊密相連的。全身各部位協(xié)調(diào)地運動,大腦不容易疲勞。我們做過這樣的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)只聽,效率為13%;只看,效率為18%;只動口,效率為32%;耳、眼、口并用,效率為52%;如果加上雙手不斷地自然地做動作口中還要說或喊叫學(xué)到的知識,并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識,效率可高達72%,而且不容易感到累。

　　4.減輕焦慮,科學(xué)調(diào)節(jié)

　　在面臨重大事件時,一般人都會出現(xiàn)心理緊張等本能反應(yīng),只是每個人的緊張程度會有所不同,這是很正常的。有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在復(fù)習(xí)考試中出現(xiàn)焦慮,甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了,所有的注意力都集中到如何消除緊張上,結(jié)果適得其反。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反應(yīng)之一。

　　高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三學(xué)生認為高考復(fù)習(xí)時間越來越少了,擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分;還有些學(xué)生模擬考試成績不理想,信心不足。這種不自信會產(chǎn)生許多消極的想法與暗示,勢必會加劇緊張,放大外界干擾的影響。對此,同學(xué)們要學(xué)會多看到自己的進步,積極看待失敗與挫折,經(jīng)常給自己積極的自我暗示,否定消極的自我暗示;多與父母、同學(xué)、好友溝通,將緊張的情緒宣泄出去。注意學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律性,生活的規(guī)律有助于穩(wěn)定情緒,同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閑一下,也可以提高學(xué)習(xí)效率,最重要的是給自己定一個合理的復(fù)習(xí)目標(biāo),做到心中有數(shù)。你不怕干擾,干擾就干擾不了你。

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