拯救睡眠的方法

拯救睡眠的方法

　　如何治療失眠?睡眠對人的健康非常重要，如果一個人長期睡不好覺，直接就會導致他身體各個系統的紊亂，危及健康。當你睡不著的時候可以試試下面的方法，輕輕松松提高睡眠質量，下面一起來看看。

　　一、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

　　香蕉實際上就是包著果皮的，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進排便。

　　二、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

　　牛奶中豐富的色氨酸有鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，還能補鈣。

　　三、食醋催眠

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　四、糖水催眠

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　五、水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　六、菊花茶：凝神靜氣天然藥方

　　菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。

　　七、蜂蜜：有助于睡前放松

　　在溫牛奶中或香草茶中放入2-3勺積安堂棗花蜂蜜，有助于睡前放松。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收;而牛奶盡管營養價值較高，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動。牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血癥的鐵等礦物質，二者的分子結構不會相互抵抗，而是能很好地結合，有效提高血紅蛋白的數目，并產生酵素來分解體內有害菌，增強免疫力，起到活化細胞、安神幫助睡眠的作用。

　　八、芝麻核桃丸

　　黑芝麻 50克 、桑葉 50克 、核桃仁 50克 搗碎、加入適量蜂蜜，調成糊狀，搓成葡萄大小球狀，每天早晚各服1丸。加每天早上一碗小米粥。

　　晚上失眠了怎么辦 失眠的原因

　　晚上睡到一半突然醒了，數了無數遍的小羊卻還無法入睡

　　這個時候如果沒有半點睡意的話建議你不要逼著自己在數星星，數小羊了。直接起床。選擇一些平時感興趣的事，或是聽會美妙的音樂，或是看回書或者把讓你睡不著起來的那件事先做完等到有困意之后在去睡。如果感覺肚子餓了的話，就給自己沖杯牛奶，最好在牛奶中加點蜂蜜，或是用熱水泡個腳這樣更有利于再次快速入睡。但是一定不要選擇那些可以使你過份興奮的事哦。

　　這樣做保準比你在床上翻來覆去睡不著要好用得多，而且你不用焦慮于自己把白白的浪費那么多時間在床上數星星。

　　而第二天通常會有困意，這個時候一定要注意不要補覺，就算要補覺的話也以10分鐘到半個小時為宜，白天一定不要睡太長了，否則晚上惡性循環。

　　剛睡著被電話吵醒了，之后睡意全無

　　剛睡著被突如其來的電話或是被另一伴吵醒了而睡不著，多數情況下是心理暗示，只要心里不過多想著被吵醒了這件事，起來上個廁所或者喝口水都有另你再次快速入睡的欲望。建議晚上最好把電話給關了，遠離手機，遠離電腦，如果是被另一伴吵醒的話，則一定不要抱怨，擁抱另一伴，然后雙雙進入夢鄉。

　　明明到了睡覺時間卻怎么也睡不著了

　　平時都是這個點睡覺的，可是今天卻怎么也睡不著了，這個時候建議你可以開開窗戶，呼吸呼吸新鮮的空氣，如果家里有蘋果或者橙子的話，就拿一個放到枕頭邊，然后聞聞他的香味更有利于睡眠。

　　同時要注意不要讓寢室的燈光過于明亮，最好都關了，同時還要注意把窗簾也都拉上了，因為現在城市中的路燈也是很亮的，對于本身就睡不著的人而言這樣的亮光簡直是種折磨。

　　其實生活中每個人都會有關于睡眠的各種困擾，從養生的角度上說每天只要有睡6到8個小時就足矣，并不一定說要睡幾個小時才夠。因此不要隨隨便便的給自己帶上失眠的帽子，偶爾睡不著覺，偶爾失眠一下其實都是很正常的現象，沒必要過份的放在心上。相反的有時候“忘了”失眠這件事，說不定今天就不會失眠了呢?

　　另外人的生命大概有三分之一是在睡眠中度過的，所以無論如何也要給自己創造一個更好的睡眠環境。平常要經常清理寢室衛生，要保持床上用品的干燥整潔，要選擇更舒服的床具。

　　還要記住一點，不要把床當成玩手機，聊QQ，微信的平臺，更不要把工作帶到床上，不要把對另一伴的抱怨搬到床上，要知道床就是讓你來睡覺的，如果你不尊重睡眠，也就不可能讓你擁有一個好睡眠的。

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