<cite id="hocrl"></cite>
  • <ruby id="hocrl"></ruby> <style id="hocrl"><table id="hocrl"></table></style>

    <sub id="hocrl"></sub>
    亚洲最大成人免费av,亚洲理论在线A中文字幕,久草热在线视频免费播放,久久天天躁夜夜躁狠狠85,精品国产91久久粉嫩懂色,色婷婷亚洲精品综合影院,国产亚洲精品成人av在线,中文字幕国产精品二区

    健身運動前后要如何飲食呢

    時間:2024-10-26 14:17:36 好文 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    健身運動前后要如何飲食呢

      健身運動前后要如何飲食

    健身運動前后要如何飲食呢

      經(jīng)常健身有很多好處,比如健身可以讓你擁有一個健美的體型; 可以讓你全身充滿力氣,可以降低你得病的幾率;可以提高你身體的恢復(fù)力;可以緩解你的衰老;可以讓你充滿自信等等,但健身與飲食息息相關(guān),下面讓我們來認(rèn)識健身前后如何飲食。

      運動前

      要稍微吃點東西,建議吃一點含糖及熱量的東西,比如巧克力、面包。這和血糖指數(shù)有關(guān)。經(jīng)常健身的人都知道,運動前如果不吃任何東西的話,會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等,血糖指數(shù)會降低。

      這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。因為它有一個消化的過程,既能給身體補充熱量,又能避免飽腹運動。有健身習(xí)慣的人,最好在辦公室里備點面包之類的食品。如果你下午5點半下班,6點到健身房的話,建議你下班前10至20分鐘吃點面包,或吃一根香蕉都行。

      也不能吃太多,一般來說,男士吃二至三片面包,女士吃一至兩片面包。需要提醒的是,運動前盡量不要吃一些含纖維的東西,比如消化餅干,以及含纖維多的水果、蔬菜,因為纖維不易消化。

      不過,水果中可以吃一些香蕉,我們在運動前一般都是吃一根香蕉,香蕉可以增加飽腹感,而且其含糖量高,可以在運動過程中為你的身體提供糖元。

      無論是減脂,還是增肌,運動一開始都會消耗你體內(nèi)的糖元,糖元被切斷后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后,它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量,這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。

      少吃多運動”是“少吃”,而非“不吃”。我們做過對比,兩位運動減脂的女性,一位節(jié)食不吃主食,另一位三餐正常吃,結(jié)果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人,沒有攝入正常的碳水化合物,她的基礎(chǔ)代謝率低,脂肪消耗得就慢,體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎(chǔ)代謝率,也就是說,讓你在相同的時間和運動量內(nèi),消耗更多的脂肪。所以,減肥的朋友一定要吃主食。最典型的碳水化合物就是我們平常吃的米飯、面條、面包這些主食。

      一般來說,運動前半小時以內(nèi)是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西,可以喝一些水質(zhì)的運動補劑,如運動飲料、蛋之類。還可以臨時補充一些高糖的東西,如一小塊巧克力,巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。其他糖也是可以的,這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺,如果在運動過程中突然覺得頭暈,吃一顆糖,很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同,這是因為,碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些,而巧克力、糖等能量釋放會比較快,能迅速補充糖分,也很快就消耗掉。

      但減脂的人運動前不能吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪,碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量,這是減脂的人所不需要的。

      運動后

      鍛煉完休息一小時后再吃東西。在休息的這一小時內(nèi)可以補充一些液體,比如水、牛奶或運動補劑。不能吃太多。吃什么根據(jù)每個人的運動目標(biāo)來定。減脂的人,運動后吃一些高纖維、飽腹感強的食物,比如茄子、芹菜等。增肌的人應(yīng)該多補充一些蛋白質(zhì),如喝一些牛奶、豆?jié){,吃點豆腐。

      運動之后不能猛灌水,有一種說法是“喝40補40”,是說運動失去多少水分就要補多少,但是不能一次性喝,應(yīng)該在健身前后及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝,每次喝1/4。

      運動之后吃一些素菜等堿性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特別是顏色豐富的蔬菜,可以緩解肌肉酸痛。運動完之后最好不要吃酸性物質(zhì),比如大魚大肉。因為運動完之后,體內(nèi)分泌乳酸過多,造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性,如果再吃大魚大肉這些酸性食物,勢必“火上澆油”,增加血液中的酸度,從而加重肌肉的酸痛程度,你的疲勞和酸痛感無法及時消除。

      補充維生素是為了促進肌肉的更好生長,最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。

      運動之后,許多人喜歡喝湯,一定要少放調(diào)料,如鹽、味精。因為剛運動完,你全身的血液流動都很快,而且身體消耗很大,身體就像海綿一樣,吃下去的東西很容易吸收,這些調(diào)料會使你的腎臟負擔(dān)過重。

      剛做完劇烈運動不能馬上喝酒。因為此時,身體機能處于亢奮狀態(tài),喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。

      99溫馨提示健身很重要,但千萬注意不要過度運動,積極配合飲食才能達到更有效的健身。

    【健身運動前后要如何飲食呢】相關(guān)文章:

    如何自我排除宮外孕呢11-02

    夏季飲食如何防暑熱03-16

    如何消除地震恐慌心理呢08-08

    古代人是如何拜年的呢12-10

    要如何正確的經(jīng)營婚姻03-10

    臉上長斑該如何調(diào)理呢12-18

    如何調(diào)節(jié)自己的負面情緒呢03-03

    好吃的肉粽子的要如何做03-07

    產(chǎn)品質(zhì)量要如何提升01-22

    關(guān)公財神爺要如何擺放12-18

    主站蜘蛛池模板: 国产精品入口麻豆| 香港日本三级亚洲三级| 久草国产视频| h无码精品动漫在线观看| 熟妇人妻中文a∨无码| 天堂www在线中文| 国内精品大秀视频日韩精品| 国产午夜精品无码一区二区 | 国产欧美日韩免费看AⅤ视频| 免费人妻无码不卡中文18禁| 99久久精品国产亚洲精品| 国内少妇人妻偷人精品| 美女自卫慰黄网站| 在线a亚洲老鸭窝天堂| 中文字幕波多野不卡一区| 香蕉在线精品一区二区 | 亚洲 一区二区 在线| 亚洲精品区午夜亚洲精品区| 思思久99久女女精品| 日韩亚洲精品国产第二页| 日韩熟女乱综合一区二区| 色猫咪av在线网址| 日本高清免费不卡视频| 91久久精品美女高潮不断| 久久99精品久久99日本| 国产日韩一区二区在线| 免费看无码自慰一区二区| 一区二区丝袜美腿视频| 人妻少妇精品视频三区二区| 亚洲欧美日韩愉拍自拍美利坚| 国产精品 自在自线| 无码专区 人妻系列 在线| 国产亚洲无线码一区二区| 日本不卡的一区二区三区| 无码A级毛片免费视频下载| 一个人看的www免费高清视频| 亚洲a免费| 日韩大尺度一区二区三区| 精品中文字幕人妻一二| 亚洲AⅤ天堂AV天堂无码| 久久久精品2019中文字幕之3|