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游泳健身的一些基本知識(shí)
一、游泳有哪些好處？
游泳對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)甚至皮膚都有良好的作用。
游泳時(shí)的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉組織得到鍛煉，心臟容量逐漸加大、心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，讓心臟活動(dòng)更加“節(jié)能”，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)也能得到改善。
而游泳中，由于水壓迫胸腔，會(huì)給吸氣造成困難，那么要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷克服壓力。而且水下呼吸，因?yàn)樗拿芏雀螅枰佑昧Γ材茏尯粑〉氖湛s得到鍛煉，從而加大肺活量。
另一方面，冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴(kuò)散的同時(shí)產(chǎn)生熱量，可以使皮膚血管得到擴(kuò)張，改善皮膚血液循環(huán)。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸，可以讓皮膚得到更好的放松和休息，可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。
當(dāng)然，游泳還可以減肥和健美體形，這也是大多數(shù)熱衷于游泳鍛煉的人，最為看重的作用。水的導(dǎo)熱性好，可以加速身體熱量消耗，人在泳池中跑步20分鐘，相當(dāng)于同樣速度在陸地上跑步一小時(shí)，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑可以獲得事半功倍的效果。而且通過(guò)有計(jì)劃的游泳鍛煉，可以讓肌肉線條流暢，不會(huì)長(zhǎng)出生硬的肌肉塊。身體得到更全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，并且因?yàn)闇p少了地面運(yùn)動(dòng)的沖擊力，骨骼也不易被勞損從而變形。
二、不同的游泳姿勢(shì)有不同的鍛煉效果
雖然游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。
1、蛙泳——鍛煉腿部力量
自由泳、仰泳的腿的運(yùn)動(dòng)方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多地用到大腿股四頭肌，因此對(duì)鍛煉腿部力量很有效。
2、蝶泳——鍛煉胸部力量
蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
3、自由泳——鍛煉臂部力量
自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
4、仰泳——鍛煉背部和臀部力量
仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
三、游泳需要哪些裝備？
首先肯定是要著泳裝，這個(gè)大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，能減小水的阻力。專業(yè)比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員們穿著的服裝，當(dāng)然非常符合需求，但是平常鍛煉，沒(méi)有必要挑戰(zhàn)如此昂貴的服飾，普通的合身、活動(dòng)能力強(qiáng)的尼龍泳裝就完全夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質(zhì)地的泳衣。
1、泳帽。泳帽在游泳鍛煉當(dāng)中非常必要，除了可以保護(hù)頭發(fā)不受池水傷害，更重要的是它可以固定頭發(fā)，尤其對(duì)女性而言，可以防止頭發(fā)散亂。需要注意的是，泳帽不能太大，否則容易脫落。
2、游泳眼鏡。為了防止眼病，游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一，有些人可能覺(jué)得我并非初學(xué)者了，水中睜開(kāi)眼鏡無(wú)所謂，如果你對(duì)充滿細(xì)菌的池水如此放心，那么你離紅眼病等也就不遠(yuǎn)了。
3、耳塞。游泳時(shí)，水流進(jìn)耳朵幾乎是不可避免的，耳朵進(jìn)水以后，不僅會(huì)讓你有不適感，甚至可能引發(fā)疼痛，影響聽(tīng)力。所以，防止水進(jìn)入耳朵，耳塞也你游泳鍛煉不可少的“好伙伴”。
4、毛巾拖鞋等個(gè)人用品。游泳間隙上岸，要用毛巾擦干身體，防止感冒;防滑的拖鞋，可以讓你游泳館內(nèi)更加安全。
此外，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)該準(zhǔn)備救生圈、浮標(biāo)、打水板等可以幫助你練習(xí)游泳的物品。
四、游泳要注意哪些問(wèn)題？
患傳染性皮膚病、紅眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳場(chǎng)所，為了自己和他人的健康，避免相互傳染。同時(shí)，游泳非常耗費(fèi)體力，幾乎是平時(shí)的八倍，所以心臟病、肺結(jié)核、肝病、腎病患者，也是不宜進(jìn)行游泳活動(dòng)的。
下水前，要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，避免突然的劇烈活動(dòng)，造成肌肉拉傷或者其他意外。不乏因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，下水之后抽筋的前車(chē)之鑒，所以，一定要重視熱身運(yùn)動(dòng)。
下水前，先了解水深及泳池下的情況，避免碰傷或者突然掉入深水引發(fā)恐慌。跳水時(shí)，尤其要了解情況水下情況，避免腹部直接拍擊水面。
如遇鼻子進(jìn)水的情況，不要用手捏住鼻子擤，這樣反而容易讓水進(jìn)入耳咽管，嚴(yán)重的會(huì)造成中耳炎。
游泳結(jié)束后，一定要用干凈水進(jìn)行全身的沖洗，可以避免傳染疾病。
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