老年人鍛煉要注意方法

時間：2024-05-21 16:49:48 好文我要投稿

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老年人鍛煉要注意方法

　　老太散步時中箭，散個步竟遭此橫禍。老太太也是倒霉，就像安靜的散個步，竟也被人射中箭，究竟是得罪誰了！！

　　近日，家住沙坪壩區的何婆婆怎么也沒有想到，自己外出散步休息時竟被一支箭射中。一支體育比賽使用的羽箭，這樣“離奇”的東西到底是哪里來的呢？目前，沙坪壩區覃家崗派出所民警已介入調查。

　　75歲的何婆婆家住沙坪壩區鳳天大道易城國際小區2棟，平日里只要放晴，她都喜歡外出散步。2月26日下午，天氣晴朗，何婆婆來到小區中庭曬太陽。下午4點左右，何婆婆正坐在凳子上休息，突然感覺左側胸口一緊。“不知道什么東西落在我的胸口上，我下意識地用手去扯，發現扯不掉，”何婆婆回憶說。

　　適合老年人的鍛煉方法：

　　抖空竹

　　“空竹”也叫“風葫蘆”，它是中國傳統雜技中，以簡單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節目。在中國北方，逢年過節人們都喜歡抖空竹，并能耍出許多花樣，其實它也同樣適合老年人。

　　當空竹上下飛舞起來的時候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時，腰在扭動，頭在俯仰，頸在轉動，身體在轉，而眼睛則是目不轉睛地跟著運動物瞄、追、隨，以控制空竹的運動。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協調能力、大腦的反應能力，更主要的是通過這種運動可以提升肝膽肺等臟腑的機能，延年益壽。

　　背部撞樹法

　　人的背部有很多重要的穴位，它們都與臟腑有密切的關系。比如膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當它出現異常時，也會牽連全身；督脈是諸陽之會，是人體陽氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，比如風門穴位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心，肺俞穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內相呼應。

　　用背部撞擊樹木，目的就是通過動作按摩、擠壓背部經絡及其上穴位，以促進全身的血液循環，活絡全身血脈。

　　老年人鍛煉要規避的誤區

　　負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，盡量避免負重練習。

　　急于求成

　　活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

　　老年人鍛煉需注意的事項

　　一、晨練先飲水：人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼（溫）開水、淡鹽水、蜜水均可。

　　二、老年人應以"練"為主：在身體情況允許下，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，并要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發事故。

　　三、應避免快速和變化過猛的動作：如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應做到"五不要"：即籠頭不要太活，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。

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