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減輕和消除慢性疲勞的方法
你知道運動能減輕慢性疲勞嗎？疲勞是機體超負荷工作的信號疲勞是一種信號，它提醒你，你的機體已經(jīng)超過正常負荷，應該進行調(diào)整和休息。下面為你介紹運動能減輕慢性疲勞。
運動能減輕慢性疲勞
從定義上講，慢性疲勞綜合癥是指人們?nèi)粘Ｉ畹木适А５难校靠人员报禎ⅹN疃尚緯梢桓？“惡性循環(huán)”，除非病人進行運動，否則會繼續(xù)衰退下去。
慢性疲勞綜合癥有一組標志性癥狀，包括：頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)痛、腺體腫大和虛弱疲倦。綜合癥常常突如其來，但這些標志性癥狀會持續(xù)存在。目前仍然沒有找到專門的治療方法，但懷特和富爾徹的一項早期研究發(fā)現(xiàn)，為期三個月的漸進性、有監(jiān)督的運動可以幫助一組病人恢復體力，并有助于消除持久的疲勞。
當前的研究證實了慢性疲勞綜合癥患者與久坐或抑郁的人相比，其運動能力確實較低，肌肉也確實更為虛弱。作者稱，這可能是不活動引起軀體“去適應”的后果。運動可能會抵消這種情況。
倫敦帝國大學醫(yī)學院的盧梭·萊恩博士發(fā)表評論說，“去適應在慢性疲勞綜合癥的病程中可能是一個相當重要的因素”。但目前的研究也提示，慢性疲勞綜合癥可能還涉及肌肉退化的某種形式。
不管病人疲勞的基礎(chǔ)是什么，運動治療都可能成為一種日益重要的治療手段。
如何消除疲勞
“感到疲勞”也許是人們向醫(yī)生訴說得最多的一個問題。但專家認為，許多人是把“瞌睡”說成“疲勞”。這兩者之間是有區(qū)別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要么是因為睡眠不足，要么是因為睡眠質(zhì)量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。
一、 睡足睡好
大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。
如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)
科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。
維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。
辦公族疲勞的解決方法
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。
那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。
1、螺旋扭轉(zhuǎn)：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復3次。
2、蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復兩次。
3、橫躺拉腿：平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復4次。
4、肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，重復3次。
5、胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復3次。
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