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10小事輕松化解壓力
現(xiàn)在的人類不論是工作、家庭還是生活上都頂著很大的壓力，壓力是非常影響人們的健康的，只有適當(dāng)?shù)臏p壓，才能夠擁有健康的身體，你知道減壓的方法有哪些嗎？如何減壓效果最好呢？
如何減壓
1、 起床前先想一件美好的事
“一日之計(jì)在于晨”，早上起床前先閉目3分鐘，想一件美好的事情，讓自己的心情豁然開(kāi)朗起來(lái)。這件事可以是一件美好的回憶，比如昨天和他一起享用的美味晚餐、或者是家中寵物的可愛(ài)樣子，也可以是即將要發(fā)生的一件事。
比如今天就要打到卡上的工資，或者周末和閨蜜的電影約會(huì)，這些能帶給你幸福感的片段可以激活大腦，刺激愉悅激素分泌，讓你一整天都擁有積極的好心態(tài)。同時(shí)，還會(huì)讓你擁有更好的抗壓能力，即使遇到糟心的事也充滿斗志。
2、 多看喜劇片
憨豆先生、周星馳、灰太狼、郭德綱……這些超有喜感的人物給你帶來(lái)過(guò)許多的歡笑？是你減輕壓力、讓心情變好的絕招？那千萬(wàn)別放棄。心理專家說(shuō)好心情是預(yù)防乳腺癌的特效藥。
就算他們沒(méi)有新作品問(wèn)世，你也可以重溫一下舊作，何況，萬(wàn)能的網(wǎng)絡(luò)上現(xiàn)在充斥著各種草根高手，他們的搞笑能力一點(diǎn)也不遜色于這些明星。更妙的是，各種幽默視頻的出現(xiàn)讓你無(wú)需花費(fèi)大段的時(shí)間，只需要在忙碌工作的間隙，花上不到十分鐘的時(shí)間，就可以哄得自己開(kāi)懷一笑。
3、對(duì)自己喊“停”
想一想，你是不是幾乎喪失了幫自己叫停的能力？其實(shí)，感到壓力大的時(shí)候，不要硬逼自己去工作。研究發(fā)現(xiàn)，這種不愉快的工作壓力最容易引發(fā)乳腺癌。
所以，你需要學(xué)會(huì)偶爾對(duì)自己喊“停”。
壓力大的時(shí)候，給自己放半天假，去做一件你最近最想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情，如果你覺(jué)得最近最想做的就是能睡個(gè)飽覺(jué)，那就回家，關(guān)上手機(jī)舒服地睡一覺(jué)，之后再重新面對(duì)你需要處理的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)的麻煩居然變得“容易多了”。
4、下班后做不一樣的事
下班回家后不要再做那些工作時(shí)一直在做的事，比如對(duì)著電腦。不妨去廚房烹飪、去陽(yáng)臺(tái)修剪花草，去慢跑、去游泳，或者去泡個(gè)熱水澡。
這些不一樣的事情能刺激大腦的不同區(qū)域，讓你體內(nèi)的愉悅激素分泌增多，心情越變?cè)胶谩?/p>
5、 學(xué)會(huì)寬容
心胸開(kāi)闊的女人比起那些容易生氣、常常嫉妒的女人，患乳腺癌的危險(xiǎn)要低得多。
這是因?yàn)閷捜莸男膽B(tài)可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌出一些有益的激素、和酶類，它們可以幫助心血管循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)細(xì)胞，將心臟的搏動(dòng)、血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高細(xì)胞的免疫能力。
所以，學(xué)會(huì)寬容不僅能讓心情變輕松、讓生活氣氛變和諧，更能讓女人變健康。
6、適當(dāng)發(fā)泄負(fù)面情緒
人總有遇到煩惱和悲傷事情的時(shí)候，如果在這種情況下偏要逼迫自己開(kāi)心起來(lái)，不僅不能讓心情放松，反而容易引發(fā)胸悶、氣短等身體不適，破壞人體內(nèi)的內(nèi)分泌平衡，增加患乳腺癌的危險(xiǎn)。
既然女人有“感性”的特權(quán)，那么遭遇負(fù)面情緒時(shí)，不妨及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，無(wú)論是寫日記、K歌、發(fā)微博或找朋友傾訴等等，只要能讓心里的憋屈得到排解就行。當(dāng)然，萬(wàn)一你非要拿另一半來(lái)發(fā)泄，記得要把平底鍋換成羽毛枕頭，這樣可以節(jié)省一大筆醫(yī)藥費(fèi)。>>>如何進(jìn)行職場(chǎng)減壓 10大方法幫助你解難題
7、 學(xué)會(huì)選擇性遺忘
沒(méi)有遺忘就沒(méi)有幸福。所以，當(dāng)你受到不公平的待遇，或者受到傷害后，只要及時(shí)發(fā)泄了出來(lái)就不要再回想、不要再反復(fù)咀嚼，否則你就是在把幸福和健康趕離身邊。
過(guò)去的事情既然已經(jīng)過(guò)去了，就把幸福留下來(lái)回味，把不開(kāi)心徹底遺忘。
8、 看到自己的優(yōu)點(diǎn)
不要總盯著自己的缺點(diǎn)看哦，否則你會(huì)讓自己陷入沮喪的情緒當(dāng)中，連帶著身體的免疫力也越來(lái)越差。
立即去把你最好的朋友約出來(lái)，請(qǐng)她坦誠(chéng)地描述你的優(yōu)點(diǎn)，再在接下來(lái)的一周時(shí)間內(nèi)留心觀察自己的這些優(yōu)點(diǎn)。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的那些傲人之處，變得越來(lái)越自信。
9、主動(dòng)說(shuō)“謝謝”
經(jīng)常主動(dòng)說(shuō)“謝謝”，不論說(shuō)話的對(duì)象是朋友、家人、戀人、陌生人或者甚至是自己，謝謝TA陪你談心、為你烹飪晚餐、送給你意外的禮物、幫你攔住即將關(guān)閉的電梯門，謝謝自己一直對(duì)自己充滿信心。
心理專家說(shuō)“謝謝”這兩個(gè)字蘊(yùn)含著巨大的積極能量，能幫你減少抱怨和焦躁的情緒。
10、 每天和父母交流10分鐘
才10分鐘？你覺(jué)得這個(gè)時(shí)間很短？那就來(lái)算一下，你每天真正和父母交流的時(shí)間有多長(zhǎng)，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到10分鐘喔！
專家非常建議女人每天都打電話和父母保持交流，哪怕只有10分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，和父母的溝通能夠讓女人的心情更放松，緩沖掉工作和社會(huì)人際交往帶來(lái)的壓力，而且調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示常常和父母交流的女人患乳腺疾病的比例更小。
試一試你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，和家人頻繁交流甚至能提升你與同事交流的能力喔。
減壓食物
菠菜
更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。
大蒜
從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。研究人員之前沒(méi)想過(guò)，大蒜竟然有這種額外功效。
南瓜
是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來(lái)源。
雞肉
100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過(guò)類似的報(bào)告。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類等。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道人們?cè)撊绾螠p壓了吧！除此之外，人們還可以通過(guò)食物來(lái)減壓，小編為大家推薦的一些可以減壓的食物，大家可以試試哦！
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