消除將軍肚的四種有效方法

時間：2024-07-14 00:03:15 好文我要投稿

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消除將軍肚的四種有效方法

　　本文導(dǎo)讀：如今將軍肚是不少男性朋友的標(biāo)志，將軍肚不但影響形象，更重要的是危害身體健康。那么如何消除將軍肚呢？試試這四種方法吧。

消除將軍肚的四種有效方法

　　冠心病介紹：冠心病是一種由冠狀動脈器質(zhì)性（動脈粥樣硬化或動力性血管痙攣）狹窄或阻塞引起的心肌…[詳細(xì)]冠心病的病因|冠心病的癥狀|冠心病的治療|冠心病的預(yù)防搜索：冠心病

　　很多人男性朋友在未進(jìn)入社會工作之前可以說是怎么吃都不會胖的人，然而開始工作之后，不出三年體重與日俱增。原本有六塊腹肌的肚子變成了猶如懷孕幾個月一樣大。男性朋友將軍肚的出現(xiàn)跟工作之后的不良生活以及飲食習(xí)慣相關(guān)。腹部的脂肪過剩不但會影響美觀，走路嚴(yán)重不方便，而且還會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，比如說高血壓，冠心病等嚴(yán)重威脅生命的疾病。十個男人八個有將軍肚，那么你知道怎么消除腹部多余的脂肪嗎？恢復(fù)完美好身材嗎？下面就簡單介紹幾種關(guān)于消除將軍肚的方法。

　　四個方法消除將軍肚

　　1、抬腿法

　　首先就是平臥在硬床板或者是練習(xí)瑜伽的瑜伽墊，其次是雙腿向上抬高伸直了，兩只手托在臂下。做完以上動作之后開始上抬雙腿，高度跟腹部成直角，最后就是慢慢的把雙腿放下。這就是抬腿法的主要步驟，每天50下可以強化腹直肌，預(yù)防腰椎疾病。而且對于腰部的肌肉有強化作用。

　　2、叩腹法

　　首先就是雙手五指并攏，然后手心的方面是面對身體皮膚，然后就是用雙手用力叩打腹部，上下反復(fù)叩擊十組，每一組15次左右。當(dāng)然用力一定要適度，否則會讓你胃里的東西全部叩出來。這個叩腹法其實就是利用力度刺激腹壁，讓腹部的脂肪得到有效的震動與燃燒，加快腸胃的蠕動促進(jìn)脂肪的代謝加快，從而導(dǎo)致將軍肚越來小。

　　3、揉腹法

　　如何消除將軍肚呢？揉腹法是最舒服也是最不占時間的方法，它可以在午休時間，可以在吃完飯后，也可以在睡前。揉腹法的動作特別的簡單，那就是利用雙手的手掌按照順時針的方式從上而下揉搓腹部，揉搓40圈之后換成逆時針揉搓40圈。揉到自己感覺腹部已經(jīng)發(fā)熱了，發(fā)麻了即可停止。這種方法就是對于腹直肌有很大的鍛煉作用，而且還會加速腹部脂肪的分解。

　　4、仰臥起坐

　　最后一種消除將軍肚的方法大家很熟悉，那就是仰臥起坐，仰臥起坐是對腹部以及腰部的鍛煉是最有效果的。首先平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏45度屈膝，雙手抱頭。然后利用腰部力量讓整個上半身往上90到135度，記得腹部要收縮。仰臥起坐是對腹部肌肉的鍛煉最有效，因此不少人練六塊肌都會選擇做仰臥起坐。

　　男性朋友想要沒有將軍肚最好的方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就像飯后不要坐著，要走一走；長時間久坐的人就要多站起來走一走。

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