- 相關推薦
減肥為什么要深蹲
女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細，更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度，而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。
另外，腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要，基礎代謝高意味著減脂更容易，所以說愛深蹲的女孩，身材都不會差。
深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌。
深蹲能減肥嗎？
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
最佳初學深蹲動作
首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎。空手做squat的時候可能還OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
第二點要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
最后要告誡各位的是：動作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動作（也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮），不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現在可以就地從椅子上站起來做做看了。
高腳杯深蹲
這個動作能夠極大程度改善，強化深蹲動作技術，也是開啟核心及上半身穩定度的工具。
高腳杯式深蹲的重點在于——整個深蹲過程中，啞鈴的上下兩端，保持動作過程中，時刻上端接觸胸部，下端接觸腹部，若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了），表示身體出現前傾，則需要將上身稍稍向后拉，以確保能夠能夠觸碰到。
【減肥為什么要深蹲】相關文章：
我要減肥作文11-17
為什么要辭職？03-07
我要減肥作文精品(3篇)02-11
為什么正月十五要賞花燈02-06
潑水節為什么要潑水04-17
過小年為什么要送灶神03-05
狗狗為什么要吐舌頭作文10-05
蘿卜蹲作文08-08
過年為什么要備年貨03-02
深與淺作文08-25