夏季如何擺脫腦疲勞

夏季如何擺脫腦疲勞

　　醫(yī)學(xué)專家解釋，之所以會容易在夏季出現(xiàn)這種腦疲勞的癥狀，主要與慢性腦缺血有關(guān)。由于氣溫的升高，人體的血運(yùn)加快，周圍血管出現(xiàn)舒張，更多的血液參與到周圍血循環(huán)中，從而使供應(yīng)大腦的血液出現(xiàn)相對減少的情況，也就是平時(shí)人們所說的腦供血不足。有些患者本身已患有慢性腦缺血，但一般癥狀表現(xiàn)不明顯，但到了夏季由于全身循環(huán)狀態(tài)的變化導(dǎo)致癥狀極為明顯。人一旦出現(xiàn)慢性腦缺血，就會出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、多夢、記憶力下降，思維變得遲鈍等腦疲勞的癥狀。更為嚴(yán)重的問題是，越來越多的臨床實(shí)踐證明，慢性腦缺血的持續(xù)時(shí)間過久，也是引發(fā)老年癡呆癥的重要病因之一。

　　那如何應(yīng)對這種腦疲勞癥狀的出現(xiàn)呢?當(dāng)然要從預(yù)防腦缺血開始。其實(shí)要想應(yīng)對的發(fā)生，也并不難，只要大家平時(shí)生活中注意養(yǎng)成良好的用腦習(xí)慣，注意及時(shí)補(bǔ)充大腦足夠的營養(yǎng)，就很容易做到。主要有以下幾方面：

　　1.做到科學(xué)用腦。

　　連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間45分鐘左右就要休息10分鐘，這時(shí)可以做一點(diǎn)輕松的運(yùn)動，從而使疲勞狀態(tài)下的腦細(xì)胞得到一定的休息，并在一定程度上改善細(xì)胞缺血缺氧的情況，同時(shí)也可以使視疲勞得到一定程度的緩解。

　　2. 做適量運(yùn)動。

　　在時(shí)間允許的情況下，可多做有氧運(yùn)動，每周至少做二、三次有氧運(yùn)動，每次不低于30分鐘，運(yùn)動后以微微出汗為宜，心功能不好的人不宜做大量的運(yùn)動。運(yùn)動的本身不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加強(qiáng)腦細(xì)胞活力，從而預(yù)防慢性腦缺血的發(fā)生。

　　3.為大腦提供足夠的健腦食物。

　　如雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質(zhì)，能提神醒腦。瘦肉不但蛋白質(zhì)豐富，而且還含有豐富的維生素B1，有助于機(jī)體的能量釋放，避免注意力不集中等。

　　堅(jiān)果類像杏仁，核桃，松子等，不只是低GI(升糖指數(shù))食物，也富含ω-3脂肪酸。并且還有豐厚的維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，維護(hù)腦細(xì)胞不受自由基危害。深海魚腦部約60%是不飽和脂肪酸，因而吸取富含ω-3的食物可維持細(xì)胞膜的彈性，使神經(jīng)細(xì)胞的功能達(dá)到較佳狀況。含ω-3中的DHA是細(xì)胞膜的重要成分，哈佛大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)，血液中DHA濃度高的人，日后不易患阿茲海默癥。牛奶或酸奶可以提供人體所需的各種營養(yǎng)成分，尤其是后者，更具許多保健功能。平時(shí)有意識的食用這些有營養(yǎng)的物質(zhì)，可以在腦疲勞后為腦細(xì)胞提供足夠的能量。

　　4.科學(xué)用藥防治慢性腦缺血。

　　在上述方法得不到有效改善腦疲勞的癥狀時(shí)，就應(yīng)科學(xué)用藥來防治慢性腦缺血，從而在一定程度上控制或延緩老年癡呆癥的發(fā)生，同時(shí)預(yù)防腦卒中的發(fā)生。目前由天士力生產(chǎn)的養(yǎng)血清腦顆粒，是治療慢性腦缺血首選藥物，對慢性腦缺血引起的頭暈、頭痛、失眠夢等癥狀效果顯著，且得到越來越多的醫(yī)學(xué)專家推薦用于老年癡呆癥的防治。

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