<cite id="hocrl"></cite>
  • <ruby id="hocrl"></ruby> <style id="hocrl"><table id="hocrl"></table></style>

    <sub id="hocrl"></sub>
    亚洲最大成人免费av,亚洲理论在线A中文字幕,久草热在线视频免费播放,久久天天躁夜夜躁狠狠85,精品国产91久久粉嫩懂色,色婷婷亚洲精品综合影院,国产亚洲精品成人av在线,中文字幕国产精品二区

    夏季健身要遵守的3大原則

    時間:2024-06-08 04:29:03 好文 我要投稿
    • 相關推薦

    夏季健身要遵守的3大原則

      慢性病人群運動不能停

    夏季健身要遵守的3大原則

      對于患病的人,夏天適量地運動不但不會引發疾病,還可達到健身的目的。所以說,運動對于患者來說,絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說,更要堅持。

      高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5至20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

      糖尿病:健身步行,慢速走15至30分鐘,以每分鐘70至80步為宜,中速每分鐘90至100步,快速110至120步行走,走的速度按個人體力而定。

      健康人運動要輕松

      上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕松地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

      想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間在20分鐘以上,每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

      兒童:有計劃性地鍛煉身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時,每周大約兩、三次即可。但為了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

      老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動  (包括手臂、頸椎、腰腿)。

      夏日運動注意安全

      在夏天運動,特別是游泳時要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低,游泳前一定要做好熱身運動,或者充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外發生。

      同時,在球類運動時,預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動下手腳關節,避免扭傷或拉傷肌肉。此外,在打球前還不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時,或者干脆打完球再進餐。

      運動裝備防曬、保濕不可少

      防曬:夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候,因此,夏季運動首先要避免陽光直射,運動地點盡量選擇在室內,比如:乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好是在清晨或黃昏。同時,河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,都是不錯的運動環境。

      保濕:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,導致鈉代謝失調,很容易發生肌肉抽筋等現象。因此,在運動前10至15分鐘,要喝450至600毫升的水,運動時每10至15分鐘,要喝150至240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應及時補水,但不要一次喝個夠,而應“多次少飲”。

      服裝:夏季運動的服裝以棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺,越不容易吸熱。

    【夏季健身要遵守的3大原則】相關文章:

    這個夏季作文經典(3篇)07-27

    又逢夏季作文3篇11-28

    男性養生保健的幾大原則04-20

    夏季的作文08-30

    遵守承諾作文07-09

    你要立刻解雇的3種員工12-27

    我要減肥作文精品(3篇)02-11

    如何運動健身12-28

    做事要認真作文錦集(3篇)10-16

    有效壓力管理的五大原則12-15

    主站蜘蛛池模板: 亚洲AV美女在线播放啊| 亚洲国产v高清在线观看| 人妻激情乱人伦视频| 日韩免费码中文在线观看| 又湿又紧又大又爽A视频男| 无码精品人妻一区二区三区中| 加勒比无码人妻东京热| 国产亚洲精品视频一二区| 亚洲东京色一区二区三区| 国产精品一码在线播放| 午夜福利片1000无码免费| 极品粉嫩小泬无遮挡20p| 在线看无码的免费网站| 综合偷自拍亚洲乱中文字幕 | 国产精品va无码一区二区| 精品一精品国产一级毛片| 国产欧美精品aaaaaa片| 91超碰在线精品| 国产精品久久久久无码网站| 成人嫩草研究院久久久精品| 日本一区二区三区在线播放| 日韩在线视频一区二区三| 无码中文字幕av免费放| 高潮喷水抽搐无码免费| 激情综合网激情五月伊人| 国产老肥熟一区二区三区| 日韩中文字幕有码午夜美女| 99精品国产一区二区三| 国产精品一区二区三区麻豆| 精品亚洲一区二区三区四区| 熟妇人妻任你躁在线视频| 亚洲国产精品久久久天堂麻豆宅男 | 久久精品女人的天堂av| 17岁日本免费bd完整版观看| 久久国产精品老人性| 久久久久久久久毛片精品| 免费人成在线观看品爱网| 91密桃精品国产91久久| 亚洲天堂伊人久久a成人| 视频一区视频二区制服丝袜| 午夜福利精品国产二区|