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老年人怎樣鍛煉自己的腦力
新的研究資料進一步證實了“健全的精神寓于健全的身體”這一說法。體能的改善有助于智能的增進和發揮。從健腦的角度看,最好的鍛煉項目是戶外運動,如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經常量力而行作運動,促進血液循環,增加氧氣供應,刺激中樞神經。這樣,既可以防止肥胖,減弱動脈硬化程度,又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說,手的運動與腦的功能有密切關系。因此,手經常活動可促使頭腦靈活。看來,中國老年人手揉轉核桃或金屬球來健身,確實有科學道理。
2、多用腦可以鍛煉腦力
據觀察,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時智力衰退的程度稍輕。飽食終日、無所用心,最易導致智力的減退。老年人離退休后,也應該適當地讀書、學習、寫作、思考,或進行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨游戲,也能降低人們患上認知障礙癥的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
3、多吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。
老人癡呆的原因1、 遺傳因素造成的癡呆
國內外許多研究都證明,老年癡呆患者的后代有更多機會患上此病。但是,其遺傳方式目前仍不清楚。有人認為是顯性基因遺傳;有人則認為是隱性基因遺傳;也有人認為是多基因常染色體隱性遺傳,且遺傳作用可受環境因素和遺傳因子的突變所制約,以致中斷其遺傳作用。也有一些研究認為老年呆屬非遺傳性疾病,如血管性癡呆與遺傳無直接關系。
2、營養及代謝障礙造成的癡呆
由于營養及代謝障礙造成了腦組織及其功能受損而導致癡呆。如各種臟器引起的腦病,像腎性腦病,是慢性腎功能衰竭、尿毒癥引起腦的缺血、缺氧,可以導致癡呆;其他如肝性腦病、肺性腦病等都可導致癡呆。營養嚴重缺乏,如維生素b1、b12以及煙酸、葉酸缺乏癥均可導致癡呆。
老人癡呆怎么辦1、家屬要多給支持與鼓勵
屬應堅持對病人進行鼓勵與安慰,讓他們參與社會活動,進行有規律的鍛煉。否則,病人在自我動力已經削弱的情況下,很難完成鍛煉的內容。選擇任務要有技巧,不要讓病人從事超過其能力的工作,那樣會使他產生強烈的挫敗感,感到自卑,尤其是病前比較優秀的人士對于這方面的感受會更強烈。簡單的家務最合適,完成重復的技巧性工作也可給病人以成就感。要避免病人與社會隔離,即使住入醫院,也要鼓勵病人與家庭保持聯系。另外,居住環境也需用心安排,色彩鮮明的裝飾有助于改善病人的適應性;日常使用的物體最好放在醒目和便于取放的地方,室內家具的配置不要經常改變,鐘和日歷要掛在墻上醒目處,門上還可以掛上標牌。
2、自己的事情要積極做
進入老年之后,整個身體出現老化現象。隨著老化,全身機會逐漸減退。頭發稀疏,視力、聽力減退,牙齒掉落,皮膚出現紋,腰彎曲,肌肉減少,無法站坐,不管做任何動作,都要花很長時間,而且很快就感到疲勞。維持和改善“日常功能”對老年人群具有重要意義,比如“能自己做飯”、“能找到回家路”、“能保持個人衛生自理”等日常活動,既保證老人每天都有適當的行動鍛煉,同時也對維持老人腦功能健康具有促進意義。
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