怎么鍛煉寶貝膝部和手臂的支撐力量

時間：2024-10-12 18:55:13 好文我要投稿

相關(guān)推薦

怎么鍛煉寶貝膝部和手臂的支撐力量

　　寶貝必須先要具備頸部、手臂、腿部的力量，之后還要協(xié)調(diào)好哪只胳膊先伸出，而后哪只腳再跟上來，之后又如何替換另一側(cè)，等等。因此，對寶貝來講，爬這個動作并不是一下子就能學(xué)會的，它需要經(jīng)過幾個準(zhǔn)備階段。

怎么鍛煉寶貝膝部和手臂的支撐力量

　　準(zhǔn)備階段

　　上肢準(zhǔn)備：讓寶貝俯臥且兩臂撐起上半身，之后用鏡子、玩具等逗引他抬頭。這個練習(xí)可在出生15天后適當(dāng)進(jìn)行；滿月后每天3～4次，每次時間不能太長。

　　單臂支撐準(zhǔn)備：寶貝學(xué)會上面的動作后，在他俯臥時，可輪流在兩側(cè)用玩具逗引他單臂抓取。

　　下肢準(zhǔn)備：寶貝長到3～4個月時，當(dāng)你仰臥時可以讓他跪在你身體的一側(cè)，用手攀扶著和你一起看畫報、念兒歌、玩玩具，這樣可鍛煉寶貝膝部及手臂的支撐力量。

　　抵足準(zhǔn)備：讓寶寶呈俯臥姿勢，媽媽用手掌頂住他的雙腳輕輕前推，慢慢地寶貝就會自己用力向前做出爬的動作。這樣的練習(xí)每天可進(jìn)行2～4次。

　　經(jīng)過以上的準(zhǔn)備之后，寶貝就可以經(jīng)歷他人生中的三次爬行期的進(jìn)程了。

　　從“匍匐爬行”到“手膝爬行”

　　在爬行之初會出現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象。寶貝們大多都是“倒爬”或“螃蟹爬（往旁邊爬）”，有的寶貝則是開足了馬力，四肢亂動、亂蹬，但卻停在原地不能前進(jìn)．動作很不協(xié)調(diào)。這樣的“偽爬行”要持續(xù)幾天或一兩個星期。之后寶貝終于能夠小胳膊撐地，借助腹部蠕動與手臂的力量，帶動身體往前匍匐爬行了。但是，這種將小肚皮緊緊貼在床面，兩條小腿拖在后面不起作用的爬更類似于士兵的匍匐前進(jìn)，還只是爬的雛形。這種貌似小飛機(jī)要起飛的樣子也要進(jìn)行一兩個星期。而此時，主要訓(xùn)練的是寶貝兩條小腿的交替運(yùn)動能力，促使他逐漸地向手膝爬行這一階段發(fā)展。

　　助爬技巧：可以幫寶貝做些小肚子離開床面的訓(xùn)練。一只手將寶貝的小肚子輕輕托起，另一只手把他的兩條小腿交替性地在腹部下一推一拉，每次練習(xí) 6～8次，每天定時練習(xí)數(shù)次。當(dāng)寶貝學(xué)會這個兩腿交替的動作后，就可以在他前面放個有趣的東西誘惑他爬過去，有欲望才會有動力嘛！

　　從“手膝爬行”到“手腳爬行”

　　八九個月大時，寶貝已然告別了士兵突擊隊，再也不用匍匐前進(jìn)了。不過，他又癡迷上了“熊爬”，即用手和腳撐地，小屁股翹得高高的向前爬，樣子很像一只小熊在活動。要知道，從手膝爬行向手腳爬行這一階段的動作比較難掌握，四肢的肌肉必須鍛煉得健壯、結(jié)實，才能夠支撐體重，使膝蓋離地、兩腿蹬直。我們必須在爬的最后階段幫他一把。

　　助爬技巧：寶貝學(xué)會了用手和膝蓋爬行后，可以每天用雙手抱住他的腰，抬高小屁股，讓兩個小膝蓋離開床面。當(dāng)寶貝的小腿蹬直，兩條小胳膊撐地之后，再輕輕用力地向前后方向晃動寶貝的身體，并且讓這個姿勢保持1分鐘左右，然后再恢復(fù)原狀休息幾分鐘。每天做3～4次就能使寶貝的四肢更強(qiáng)壯了。

　　溫馨提示

　　1．每次爬行練習(xí)時間不要太長，以免引起寶貝的抵觸情緒。

　　2．寶貝在較砸的地板上爬行時，可為他特意縫制一個小護(hù)膝，護(hù)膝不要太緊，以免影響膝關(guān)節(jié)的活動。如果家里鋪有軟墊，就要注意軟墊的彈性、氣味以及是否耐摳咬。

　　3．由于小寶貝的控制能力及空間辨識能力有限，所以最好將屋內(nèi)的所有桌角或柜角等套上護(hù)套，以免寶貝不慎撞到。

　　4．寶貝是個好奇的小家伙，因此在爬行中可能會對電源插座極感興趣，所以插座的防護(hù)蓋是必不可少的。_ 兒童網(wǎng)

【怎么鍛煉寶貝膝部和手臂的支撐力量】相關(guān)文章：

如何增強(qiáng)手臂和手腕力量訓(xùn)練方法呢11-18

手臂力量訓(xùn)練的幾種方法06-09

可以鍛煉手腕力量的器材08-02

拳擊訓(xùn)練如何鍛煉出拳力量04-18