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    跑步時要如何保護膝蓋

    時間:2024-07-24 16:58:15 好文 我要投稿
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    跑步時要如何保護膝蓋

      任何材料在長期受力的情況下都會磨損。鋁合金,混凝土,包括組成膝蓋的骨骼,半月板,韌帶和肌肉也不能例外。而預(yù)防跑步膝蓋損傷,選擇科學(xué)的跑步方式才是最好的解決方法。以下這五種錯誤的跑步行為對膝蓋的損傷最大,請及時矯正。

    跑步時要如何保護膝蓋

      一、跑步姿勢要正確

      外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均。你的跑步姿勢對嗎?正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對,就別抱怨膝蓋疼,調(diào)查顯示,有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯誤地使用它,它能好受嗎?

      二、跑步機超時跑

      和室外跑相比,跑步機屬于“被動跑步”,不容易控制蹬地時的膝關(guān)節(jié)狀態(tài),損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時,就更讓膝蓋壓力山大了。

      三、差路況快速跑

      聽說增加坡度可以加大消耗,于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對膝蓋的巨大傷害,咱走走平坦大路不好么?

      四、太勵志玩兒命跑

      周一晚上跑10公里,周二晨練5公里,晚上8公里,周三再來個10公里,周末計劃沖擊15公里。你在跑步APP上的跑量讓小伙伴們都驚呆了!作為一名并不想當運動員的普通妹紙,你真的不必跑這么多,運動過度傷害身體,包括膝關(guān)節(jié)。

      以下這些保護膝蓋的習(xí)慣,你都有嗎?

      1、像選伴侶一樣選跑鞋

      跑步高手幾乎都是跑鞋達人,不是因為興趣愛好,而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設(shè)計的鞋,不是室內(nèi)運動鞋,也不是籃球鞋,更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

      2、準備好了再跑

      跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋,準備時間不低于2分鐘。準備好了再跑,這個必須做到,沒得商量。

      3、跑步時間以外的保養(yǎng)

      你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣,很好,但是還不夠。生活中養(yǎng)護膝蓋的好習(xí)慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼,降溫時該穿長褲就不要穿短裙,不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作,比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后,少穿高跟鞋。

      4、鍛煉腿部肌肉

      保護膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面,它才是關(guān)節(jié)最好的保護傘,肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,說一個例子你就懂了:舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?

      是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣,那些長期跑步的人,一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎(chǔ)或習(xí)慣,想以跑步開始運動,前期練練肌肉力量很有必要。

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