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有效的減壓秘訣
又是新的一年，這一年你一定可以更加快樂(lè)，那么如何更好地減壓自然也是你要掌握的能力。當(dāng)那種一切盡在掌控之中的感覺(jué)回來(lái)的時(shí)候，還有比這更爽的事情嗎？給你10個(gè)減壓秘訣，做到它一點(diǎn)都不難！
一、為明天做好準(zhǔn)備。
“The New Feminine Brain”的作者M(jìn)ona Lisa Schulz醫(yī)學(xué)博士說(shuō)，沒(méi)有比面對(duì)未準(zhǔn)備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準(zhǔn)備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當(dāng)你第二天再次走進(jìn)辦公室時(shí)，就會(huì)感覺(jué)一切盡在掌握中。
二、給自己些心愛(ài)零食。
女性與男性相比，更喜歡去吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來(lái)緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，如果你喜歡咸味的，那么放一點(diǎn)餅干；如果你喜歡甜味的，那么放一塊黑巧克力。故意控制只會(huì)造成壓力大爆發(fā)。
三、嘗試一個(gè)重復(fù)的動(dòng)作。
哈佛的Herbert Benson醫(yī)學(xué)博士告訴我們，做任何形式都可以，重復(fù)的動(dòng)作 （吸塵或者織毛衣） ，或者不斷重復(fù)可以表達(dá)你感覺(jué)的一個(gè)詞語(yǔ)（比如“冷靜”）是讓你進(jìn)入冥想的快速方式，這叫做松弛反應(yīng)。而你得到的結(jié)果就是：血壓降低，心跳變慢，并且減少肌肉的緊張度。
四、洗手。
在你感受壓力的時(shí)候，你可能更容易感染感冒病毒，或者其他細(xì)菌，因?yàn)榇藭r(shí)你的免疫系統(tǒng)處于壓抑狀態(tài)。洗手是你最好的防御武器。涂上肥皂，用溫水清洗手指10秒到20秒，或者用這段時(shí)間唱生日快樂(lè)歌。
五、開車的時(shí)候聽些優(yōu)美的旋律。
根據(jù)英國(guó)雜志heart發(fā)表的一項(xiàng)研究，緩慢的或者較為安靜的音樂(lè) （比如貝多芬的第九交響曲） 都經(jīng)過(guò)證實(shí)可以破壞壓力，以便在你上下班的路上可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。
六、減少拜訪ATM機(jī)的次數(shù)。
對(duì)金錢的擔(dān)心是壓力的重要來(lái)源——而感覺(jué)失去控制的時(shí)候會(huì)讓情況更糟糕。減少去提款機(jī)的次數(shù)，變?yōu)橐恢芤淮危@是一種控制你花費(fèi)的快速，便捷的方式。
七、回想你過(guò)去控制壓力的成功經(jīng)驗(yàn)。
用五分鐘時(shí)間回想你是如何應(yīng)對(duì)其他壓力狀況——就像你上次分手或者換工作——可以幫助你恢復(fù)活力。
那時(shí)候，你的問(wèn)題看起來(lái)可能是不可逾越的，但是經(jīng)過(guò)再三思考，你就會(huì)意識(shí)到之前你有過(guò)相似的感覺(jué)，并且可以找出一種方式來(lái)克服它。
八、讓你的手指休息一下。
電子郵件，手機(jī)是壓力的來(lái)源之一，它們讓我們長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎？設(shè)定一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間，你會(huì)做到的 （比如說(shuō)，晚餐之后） ，那樣你就不會(huì)過(guò)于關(guān)注工作，而總是影響家庭生活了。
九、跳進(jìn)泳池。
游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)漂浮在水中會(huì)促進(jìn)身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。
十、做瑜伽，保證睡眠質(zhì)量。
坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢的彎曲右手。屏住呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到四以上。然后交換左右，重復(fù)。
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