怎樣跑步才能減肥

怎樣跑步才能減肥

　　1.跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

　　2.跑之前喝1杯水

　　在開始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。

　　3.跑累了停下來(lái)步行一下

　　不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。

　　當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著哦！

　　跑步減肥方法 4個(gè)錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)

　　1.弓背

　　頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

　　2.拗腰

　　頭部過(guò)度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴(kuò)，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來(lái)會(huì)很吃力。

　　3.跨步

　　跑步的時(shí)候，雙腿要放松，如果太過(guò)于著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會(huì)消耗多余的體力，令你十分疲倦，無(wú)法充分利用時(shí)間與體力來(lái)減肥。

　　4.握拳

　　除了雙腳過(guò)度用力，有的人也會(huì)忽略雙手的姿勢(shì)，其實(shí)無(wú)需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來(lái)受阻。

　　跑步減肥方法 跑步前后減肥動(dòng)作

　　以下兩套減肥動(dòng)作，無(wú)論是跑步前的熱身，還是跑步后的放松，都可以靈活地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，起到促進(jìn)新陳代謝，提高跑步效率，以及緩解疲勞的功效。

　　1.拉伸雙腿

　　雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

　　2.拉動(dòng)股關(guān)節(jié)

　　右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。

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