立竿見影的健身效果

時間：2024-09-11 11:14:45 好文我要投稿

立竿見影的健身效果

　　現(xiàn)在跑步機是很普通的一件東西，很多人想要鍛煉身體所以會在家里買一臺跑步機，但是保健品到小編提醒大家我們一定要安全地使用跑步機，一定要做好護理保健，不要讓自己出現(xiàn)危險，那么如何才能夠安全使用跑步機呢!

立竿見影的健身效果

　　運動意外傷害，這件防不勝防的事最近又帶給我們一條令人難過的消息。Facebook營運總監(jiān)桑德伯格的丈夫因在跑步上不慎跌倒，頭部受重創(chuàng)身亡。

　　一份來自美國聯(lián)邦消費產品委員會的數據顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，有數千人會因此走進醫(yī)院急診室，其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

　　你真的會安全地使用跑步機嗎?不是會使用，而是安全地使用。如果你有在跑步機上跑步的習慣，以下八個建議趕快收好。

　　要穿對，跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

　　1、要“安檢”，使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　2、要夾好，夾什么?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

　　3、要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節(jié)、踝關節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。

　　4、要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

　　5、要減速，如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。

　　6、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

　　上面幾點就是保頻道小編為大家的如何安全地使用跑步機，告訴大家跑步速度不要過快，不然的話可能會導致危險問題出現(xiàn)，同時一定要專心，不要分心，只有專心專意的跑步才能夠有好的減肥效果，最后祝愿大家都能夠健康瘦身。

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