五個天冷跑步需注意的小細(xì)節(jié)

五個天冷跑步需注意的小細(xì)節(jié)

　　導(dǎo)語：冬天來了，天氣雖然仍然比較寒冷，但也有愛健康的朋友們?nèi)匀粓猿诌\動，就拿跑步一族說吧，一早一晚在小區(qū)、運動場、健身館里“跑起來”的人不少。以下就是跑步需要注意的小細(xì)節(jié)。

　　再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”？

　　答案：×

　　反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動，不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會大大增強(qiáng)。

　　在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣依舊寒涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

　　著短袖、短褲顯示運動精神？

　　答案：×

　　反駁理由：我們看到運動員們總是無冬歷夏身著運動短袖、短褲，動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道，在寒冷的天氣里也著“短打”出門運動，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運動感”并不值得提倡。

　　專家表示，運動首先要注意不要在溫度過低的時候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　熱身運動必不可少

　　答案：√

　　支持理由：部分運動者給自己的運動標(biāo)出嚴(yán)格的時間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限，為了“不浪費時間”，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。

　　另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

　　邊跑步邊HIGH歌

　　答案：×

　　反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實不然。這種做法不僅浪費能量，降低運動的時間和強(qiáng)度，且初春空氣寒涼，如果是在戶外運動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。

　　不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”，運動也要量力而行

　　答案：√

　　支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強(qiáng)度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進(jìn)的原則，在初春可適當(dāng)減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

　　在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數(shù)），如果心率在（220-年齡）×80%至220-年齡）×60%之間，說明當(dāng)時的運動量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。

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