慢跑減肥的原理及好處

時間：2024-10-16 12:26:36 好文我要投稿

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慢跑減肥的原理及好處

　　慢跑運動是現(xiàn)在生活當中，作為許多人所關(guān)心的一項運動，就如同廣場舞一樣，每天在廣場操場上面都會看到許多人在慢跑和跑步一樣非常普通，跑

　　慢跑運動是現(xiàn)在生活當中，作為許多人所關(guān)心的一項運動，就如同廣場舞一樣，每天在廣場操場上面都會看到許多人在慢跑和跑步一樣非常普通，跑步是一項快速的運動呼吸起來比較急，那么慢跑可以均勻的呼氣，又不用擔心自己的心肺功能受到損害，有關(guān)于慢跑減肥的原理的好處到底是什么，好處與功效在于哪里呢！

　　跑步減肥是經(jīng)過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運動量，是大家都關(guān)心的問題。

　　跑步時的注意事項：

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。

　　跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

　　在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

　　關(guān)于慢跑減肥的原理的好處為大家介紹到這里，因為無論是跑步機的跑步，還是平時在操場街道上沒跑步，都是可以快速地消耗掉脂肪，也是廣大朋友們所喜愛的一種減肥的常見方法，解除脂肪的同時，還可以調(diào)整自己的心肺功能。

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