如何讓大腦保持活力

如何讓大腦保持活力

　　1、買一個(gè)好的辦公椅，或者立式辦公桌。

　　Geil Browning推薦了Focal Upright家具公司在市場(chǎng)上的一種新品牌的桌椅組合，它使用方式在站和坐之間，在你工作的時(shí)候，也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，它也能幫助使用者保持注意力。

　　2、不要多任務(wù)

　　如果一個(gè)人頻繁地任務(wù)之間轉(zhuǎn)換會(huì)怎樣呢？一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)的注意力被打斷，他會(huì)多花50%的時(shí)間去完成同樣的任務(wù)，而且還會(huì)多產(chǎn)生50%的錯(cuò)誤。國(guó)外有一 個(gè)研究顯示，開(kāi)車時(shí)打手機(jī)帶來(lái)的交通事故率是平時(shí)的4倍，因?yàn)槿藗儾豢赡茏⒁饬ν瑫r(shí)集中在開(kāi)車和打手機(jī)上。從這里我們可以得出的教訓(xùn)就是，同一時(shí)間一個(gè)任 務(wù)，你會(huì)完成的更好、更快，也不會(huì)給別人帶來(lái)傷害。

　　3、運(yùn)用一切感官

　　當(dāng)你盡可能多地使用你的感官時(shí)，工作是對(duì)你的大腦更有娛樂(lè)性，讓你更加機(jī)警。使用彩色的紙和筆。用薄荷、檸檬、和肉桂芳香療法做實(shí)驗(yàn)，播放背景音樂(lè)。

　　4、一天之內(nèi)，不要做太多決定

　　Geil Browning講了一個(gè)似乎有點(diǎn)牽強(qiáng)的例子，如果一個(gè)人商務(wù)購(gòu)物，然后與自己協(xié)商午餐不吃小餅干了，最后在下午提供的兩份工作中做抉擇，按照《科學(xué)美 國(guó)》的觀點(diǎn)，因?yàn)樗麤](méi)有吃小甜餅干，他會(huì)做一個(gè)錯(cuò)誤的決定。做選擇會(huì)用盡你大腦所保留的執(zhí)行功能，或者說(shuō)精神系統(tǒng)已經(jīng)參與到了一件事的抽象地思考、計(jì)劃和 聚焦，而非另一件事。這些對(duì)你之后的決定有不利的影響。

　　5、每20分鐘快速休息一下

　　《認(rèn)知》雜志的研究表明，人的大腦能保持他們的注意力和警覺(jué)更長(zhǎng)時(shí)間，只要他們每20分鐘想想其他事情。這個(gè)時(shí)間就是大腦開(kāi)始效率下降的時(shí)候。這個(gè)方法叫做" 瞬時(shí)失活"。如果你的思想在長(zhǎng)期工作以后變得不敏銳了，他可能不是完全疲憊。它只是需要集中在別的事情上，重新更新你正在使用的特別的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

　　6、在你自己的生物周期節(jié)律下工作

　　你是早起的鳥(niǎo)還是夜貓子？你下午會(huì)低落，或者那個(gè)時(shí)候是你最興奮的時(shí)候？不要在你低落的時(shí)候安排重要的會(huì)議。也不要浪費(fèi)你的尖峰工作時(shí)刻在醫(yī)院里。

　　7、每90分鐘放松10分鐘

　　當(dāng)我們醒著的時(shí)候，我們的大腦循環(huán)是每90分鐘從高度警覺(jué)狀態(tài)到較低警覺(jué)狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候，你很少能集中精神，清晰的思考，看全景。你了解信號(hào)：你感覺(jué) 焦躁不安，饑餓和睡意朦朧、并且想喝杯咖啡。在這個(gè)時(shí)候，解脫出來(lái)，做一些放松運(yùn)動(dòng)，默想，撫摸毛絨動(dòng)物，出去進(jìn)行一個(gè)快步走，沖一個(gè)熱水澡，或者開(kāi)始織 毛衣，練習(xí)鋼琴，看畫(huà)展，讓你的大腦進(jìn)入放松狀態(tài)、白日夢(mèng)狀態(tài)、默想狀態(tài)重新恢復(fù)你的警覺(jué)性。

　　8、進(jìn)行有質(zhì)量的小睡

　　研究發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間消逝，人的學(xué)習(xí)能力在下降。但是下午的小睡，可以提升記憶的分?jǐn)?shù)20%。

　　9、體驗(yàn)自然，最好是真的，但是假的也是可行的

　　公園里走走，看看窗外的樹(shù)，甚至看看自然的照片，會(huì)讓你從日常工作中轉(zhuǎn)化不同的注意力。按照一個(gè)"與自然相互作用的認(rèn)知益處"的研究顯示，自然在我們不 自覺(jué)注意中的作用。我們聽(tīng)見(jiàn)鳥(niǎo)兒歌唱、感受微風(fēng)拂面，注意到云在空中的某種姿態(tài)的移動(dòng)，被看成是不費(fèi)力的關(guān)注。只在城市街區(qū)中轉(zhuǎn)悠是沒(méi)有用的，因?yàn)檫@需要 警覺(jué)和直接的注意力，并不能給你的大腦休息的時(shí)間。

　　10、休假

　　一個(gè)CEO推薦爬山，因?yàn)檫@迫使你停止思考辦公室的事情，而保持在生活狀態(tài)。你可能感覺(jué)你不能離開(kāi)，但是這最終會(huì)讓你成為你企業(yè)一個(gè)更好的領(lǐng)導(dǎo)。

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