瑜伽減肥的方法有哪些

時間：2023-10-20 19:09:44 好文我要投稿

瑜伽減肥的方法有哪些

　　你知道瑜伽減肥的方法有哪些嗎？生活中，很多人都存在著身體過度肥胖的問題。身體過度肥胖是會影響到我們的內(nèi)臟健康的，所以需要想辦法減肥，而瑜伽減肥就是不錯的選擇。下面小編為大家分享一下瑜伽減肥的方法有哪些，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

瑜伽減肥的方法有哪些

　　瑜伽減肥的方法有哪些1

　　瑜伽減肥的方法有哪些

　　1、手肘倒立

　　要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向后推擠身體的下部。下半身上升后，雙腿彎曲以保持平衡。

　　2、蝎子式

　　之所以叫蝎子式是因為它看起來像蝎子，這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然后向后彎曲，頭部抬起，可以用下巴輕輕倚靠地面。

　　3、頭手倒立變式

　　這個動作的難度比較大，原因是它需要扭轉(zhuǎn)身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉(zhuǎn)頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起后，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。

　　4、側(cè)鴿式

　　側(cè)鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉，增強盆骨，鍛煉內(nèi)臟，促進腸胃蠕動，促進消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，貼在自己的小腿上，然后右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。

　　5、一字馬

　　一字馬在平時的'生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多余的贅肉。雙腿前后進行伸直叉開，然后下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側(cè)。

　　瑜伽減肥瘦腿動作

　　1、下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節(jié)

　　2、弓步下蹲(大腿外側(cè))

　　手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原

　　3、風車沖腿

　　a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側(cè)時，右腳不離開地面，站立還原

　　4、仰臥側(cè)抬腿

　　向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的'腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米

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