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無氧運(yùn)動有什么項(xiàng)目
無氧運(yùn)動有什么項(xiàng)目，在生活中，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，長期的不鍛煉會讓我們的身體體質(zhì)下降，更容易遭受到疾病的威脅，運(yùn)動可以舒緩我們的心情，下面小編帶你了解無氧運(yùn)動有什么項(xiàng)目。
無氧運(yùn)動有什么項(xiàng)目1
一、無氧運(yùn)動有哪些
1、深蹲:
深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練王”,很多的健身動作都會結(jié)合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身,實(shí)則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發(fā)力。
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體:
俄羅斯轉(zhuǎn)體是一個經(jīng)典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內(nèi)外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移動到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動作。
3、仰臥起坐
仰臥起坐應(yīng)該算是女生練得比較多的無氧運(yùn)動,畢竟很多學(xué)校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強(qiáng)腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預(yù)防便秘,對于預(yù)防和治療婦科疾病也有幫助。
4、平板支撐
平板支撐應(yīng)該也算是無氧運(yùn)動中比較熱門的無器械運(yùn)動,做法簡單,但是能夠幫助增強(qiáng)核心肌群,提高身體基礎(chǔ)代謝率,減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險。
5、卷腹
卷腹在無氧運(yùn)動中屬于難度較低的一種,適合女生來練習(xí),能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅(jiān)持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
二、無氧運(yùn)動的好處
1、提升骨質(zhì)密度
無氧運(yùn)動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻(xiàn),無氧運(yùn)動屬于力量型運(yùn)動,可以提升骨質(zhì)密度,降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。有關(guān)專家對此也進(jìn)行過研究表明:無氧運(yùn)動相對有氧運(yùn)動,可以更好的提升骨質(zhì)密度。
2、能夠增加肺活量
在進(jìn)行無氧運(yùn)動時,對于訓(xùn)練者的肺活量有很好的挑戰(zhàn),如果長期進(jìn)行無氧運(yùn)動訓(xùn)練,可以很好的提升大家的肺活量。
3、促進(jìn)血液流通
現(xiàn)在生活中人們忙于工作,使得身體各個部位都有或多或少的疾病,其中頸椎病的人數(shù)居多,這時不妨試試無氧運(yùn)動,進(jìn)行無氧運(yùn)動時,身體血液流通比較快,可以更好的緩解這種疾病。
4、提升肌肉力量
無氧運(yùn)動是訓(xùn)練肌肉的,在日復(fù)一日的訓(xùn)練過程中,各項(xiàng)部位的肌肉力量也都會有一定的提升,比如:練習(xí)舉重,可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量、杠鈴訓(xùn)練可以提升手臂力量等。
5、具有減肥的效果
相比有氧運(yùn)動,其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運(yùn)動時”,而是體現(xiàn)在“運(yùn)動后”,達(dá)到即使不運(yùn)動,也在“減肥”的效果。
三、無氧運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行劇烈的無氧運(yùn)動后,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無氧運(yùn)動結(jié)束后,可以進(jìn)行一些慢走,因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈的無氧運(yùn)動后,人體的血液循環(huán)很快,如果立即坐下或停止運(yùn)動,會對心臟造成一定的損害。因此,做完無氧運(yùn)動后一定要適當(dāng)放松,絕對不要立刻坐下,對身體不好。
2、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動時,機(jī)體沒有辦法開始就動用脂肪供能,脂肪從脂庫中釋放出來運(yùn)送到肌肉,差不多需要20分鐘的'時間。可以根據(jù)自己的興趣愛好來決定運(yùn)動的種類。過短的運(yùn)動和過量的運(yùn)動都對人的身體沒有好處,因此大家好掌握好無氧運(yùn)動的強(qiáng)度,將運(yùn)動的時間控制在適合的區(qū)域內(nèi)。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動,不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運(yùn)動應(yīng)每日進(jìn)行。
無氧運(yùn)動有什么項(xiàng)目2
一、無氧運(yùn)動可以天天做嗎
可以天天做，但不建議每天都做。體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)的話，理論上來說可以每天都做無氧運(yùn)動，但實(shí)際上無氧運(yùn)動是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，在運(yùn)動后容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過后需要時間來休息和恢復(fù)的，因此不建議每天都做。
二、無氧運(yùn)動不宜天天做的原因
做無氧運(yùn)動的時候，肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動，并且在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行，這樣運(yùn)動后疲勞感會很明顯，肌肉出現(xiàn)良性損傷，肌肉受傷需要一定的時間進(jìn)行恢復(fù)，如果繼續(xù)鍛煉的話，容易導(dǎo)致肌肉生長變慢，或因訓(xùn)練過度，造成肌肉酸痛延長，甚至出現(xiàn)血壓升高等不適癥狀。
三、做無氧運(yùn)動要注意什么
1、無氧運(yùn)動的強(qiáng)度比有氧運(yùn)動的`強(qiáng)度要大很多，一般都是瞬間性的超負(fù)荷運(yùn)動，在完成一次無氧運(yùn)動之后身體總是會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病癥較嚴(yán)重者要謹(jǐn)慎進(jìn)行這類力量性的無氧運(yùn)動。
2、做無氧運(yùn)動訓(xùn)練時，一定要嚴(yán)格按照動作要求進(jìn)行，保證動作高質(zhì)量的完成。
3、在做無氧運(yùn)動之前不要忘記熱身，做完之后記得做放松整理活動。
4、想要通過無氧運(yùn)動來鍛煉肌肉，最好適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物。
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