失眠睡不著有什么好的方法

失眠睡不著有什么好的方法

　　失眠很多人都經(jīng)歷過，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)一直都無法入眠，那種焦慮誰體會(huì)誰知道，要是有個(gè)解決的辦法就好了。下面是小編收集整理的失眠睡不著有什么好的方法，希望大家看完能夠有所收獲。

　　改善失眠的“土方法”

　　1、喝牛奶

　　牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質(zhì)。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會(huì)入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強(qiáng)，這往往使睡眠更加甜美。

　　2、喝醋

　　準(zhǔn)備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習(xí)慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對(duì)失眠很有幫助，按照你的.習(xí)慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

　　3、揉耳朵

　　當(dāng)你不能在床上睡覺時(shí)，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個(gè)耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡的很好啦。

　　4、姜醋水

　　每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經(jīng)過半個(gè)月的連續(xù)，失眠可以痊愈。

　　5、失眠的身體放松

　　采取躺臥姿勢(shì)（右側(cè)位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內(nèi)睡覺。如果第一次沒成功，可以連續(xù)地進(jìn)行。

　　6、頭枕穴位按摩

　　我們頭部有很多穴位，適當(dāng)按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利于提前進(jìn)入睡眠。

　　7、聽音樂助眠

　　研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律、悅耳動(dòng)聽，有助于睡眠。播放音樂時(shí)音量不應(yīng)太強(qiáng)太高。此外，選擇不熟悉的音樂節(jié)奏和噪音是不合適的。，那樣會(huì)適得其反，不利于睡眠。

　　8、輕輕咬牙助眠

　　仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時(shí)數(shù)著心臟跳動(dòng)的次數(shù)，從1次到10次，再從1次恢復(fù)。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會(huì)很困，慢慢的就進(jìn)入了夢(mèng)境。

　　方法不一定都對(duì)每個(gè)人有效，但都可以嘗試一下，如果都試過了還是睡不著，可以抽時(shí)間學(xué)習(xí)一些冥想技巧，可以有效緩解打鬧疲勞，但不一定能讓你睡著。