長(zhǎng)壽老人總結(jié)的長(zhǎng)壽秘笈
長(zhǎng)壽老人總結(jié)的長(zhǎng)壽秘笈
一說(shuō)到長(zhǎng)壽老人，大家不免想到一個(gè)詞：白發(fā)蒼蒼。然而，在隨州城區(qū)沿漢巷，有位現(xiàn)年104歲的老壽星名叫楊傳玉，老人不僅身體健康、能干家務(wù)，過(guò)百歲生日后竟又開(kāi)始長(zhǎng)出黑發(fā)、長(zhǎng)出牙齒，街坊鄰里都夸老人“有福氣”。
百歲后長(zhǎng)出新牙黑頭發(fā)
在楊傳玉老人50多時(shí)做過(guò)一次體檢，醫(yī)生檢查出老人患有嚴(yán)重的心臟病。“當(dāng)時(shí)醫(yī)生說(shuō)老人心臟隨時(shí)都有停止跳動(dòng)的可能，可一連又過(guò)去將近50年了，老母親一次都沒(méi)犯過(guò)病，除了眼睛因白內(nèi)障漸漸看不清東西，其他幾乎沒(méi)有什么大毛病，尤其是她的皮膚也很有彈性、不松弛，沒(méi)有一塊老年斑，100歲以后還奇跡般地長(zhǎng)了新牙和黑頭發(fā)。”黃正華笑稱，老母親看上去比自己還要年輕。“奶奶這輩子經(jīng)歷了風(fēng)風(fēng)雨雨，沒(méi)啥特殊的照顧，我們吃啥她吃啥，平時(shí)最愛(ài)吃的要算南瓜和蒸肉，幾乎頓頓不離。”黃正華告訴記者，老人每天作息很規(guī)律，早上五六點(diǎn)就起床，早飯煮餃子，中午吃白米飯，晚上一般會(huì)吃點(diǎn)燙飯或者小米粥。“至于為什么這么長(zhǎng)壽，我們總結(jié)起來(lái)可能就是心態(tài)平和，生活規(guī)律。”黃正華介紹，家里的老人都比較長(zhǎng)壽，老人從沒(méi)有吃過(guò)保健品，老人曾自己開(kāi)玩笑地說(shuō)，“可能是年輕時(shí)野菜吃得多。”
黃正華說(shuō)，前幾年，每天吃完飯老母親總愛(ài)出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，今年4月摔了一跤后腿就不太方便了。老人身體很好，除了在家里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)基本不出去，吃過(guò)早飯就坐在床上看電視，中午睡兩小時(shí)，起來(lái)繼續(xù)坐著，晚上10點(diǎn)多睡覺(jué)。
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1、多散步
天氣好的時(shí)候出去散散步，是一個(gè)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的保持身材的方法。
2、選擇低卡版本的食物
選擇自己喜愛(ài)并經(jīng)常食用的食物的低卡版本，能不知不覺(jué)讓你少攝入不少熱量。
3、吃早飯
養(yǎng)成做早飯、吃早飯的好習(xí)慣。研究顯示，養(yǎng)成每天做早飯習(xí)慣的人，在減重過(guò)程中表現(xiàn)更好。
4、少食多餐
少食多餐能夠讓你避免暴飲暴食，并維持較高的代謝狀態(tài)。
5、停止喝汽水
把汽水換成水，能夠讓你少攝入不少熱量。
6、做瑜伽
瑜伽能讓你在不知不覺(jué)中保持身形。
7、花更多時(shí)間在戶外運(yùn)動(dòng)上
光照有益于身體代謝健康。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能讓你在維持體型的過(guò)程中事半功倍。
8、進(jìn)行增肌抗阻運(yùn)動(dòng)
去健身房做增肌抗阻運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫你消耗熱量，還能調(diào)高你整天的代謝水平。另外，肌肉的增長(zhǎng)將提高你的基礎(chǔ)。
9、定期稱重
每周稱一次體重，定期監(jiān)控，為日常飲食起居的調(diào)整提供數(shù)據(jù)，有助于維持健康體型。
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