家用跑步一周減肥健身計(jì)劃
家用跑步一周減肥健身計(jì)劃
星期一
低強(qiáng)度小運(yùn)動量跑步：調(diào)整家用跑步機(jī)的坡度至1%位置，同時調(diào)整強(qiáng)度為1級，在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動后，快走或慢跑50分鐘左右。減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，在7天時間合理的進(jìn)行跑步強(qiáng)度調(diào)整，有利于肌肉的恢復(fù)，才能理想的達(dá)到減肥目標(biāo)。
星期二
變換速度跑步：首先仍然是將家用跑步機(jī)的坡度調(diào)整到1%，強(qiáng)度在1級和3級之間進(jìn)行變換，每五分鐘時間進(jìn)行1次變換，快走或跑步時間為50分鐘左右。根據(jù)自己體能的情況，可以適當(dāng)增加在3級強(qiáng)度運(yùn)動的時間。
星期三
進(jìn)行適當(dāng)放松：根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天，或者重復(fù)星期一的健身活動，以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù)，進(jìn)行下一步的訓(xùn)練工作。
星期四
增加強(qiáng)度跑步：家用跑步機(jī)的坡度仍然調(diào)整到1%位置，在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動后，將跑步機(jī)調(diào)整到2級強(qiáng)度，進(jìn)行快走或跑20分鐘，在第一個周計(jì)劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí)，在后期的周計(jì)劃，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復(fù)體能。
星期五
進(jìn)行適當(dāng)放松：根據(jù)自身的情況可以選擇休息1天，或者重復(fù)星期一的健身活動，以便你的肌肉能得到充分的恢復(fù)，進(jìn)行下一步的訓(xùn)練工作。
星期六
坡度調(diào)整跑步：先將電動跑步機(jī)的坡度調(diào)整到4%位置，強(qiáng)度調(diào)整到2級，進(jìn)行跑步或快走1分鐘時間。隨后將家用跑步機(jī)坡度下降到2%位置，調(diào)整到一級強(qiáng)度跑步或快走1分鐘時間。繼續(xù)將坡度調(diào)整到5%位置，進(jìn)行5分鐘時間的跑步或快走。最然后將坡度下降到2%位置，休息1分鐘時間。按照這樣的方式進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，直至坡度達(dá)到10%，最后將坡度調(diào)整到2%位置，放松5分鐘時間結(jié)束本次練習(xí)。
星期天
休息1天進(jìn)行調(diào)整。
合理使用家用電動跑步機(jī)進(jìn)行練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)減肥也是如此輕松，在享受減肥成果的同時，你的身體也會越來越健康。在這里，步小松還是希望大家盡量不要隨用一些減肥產(chǎn)品，免得瘦不了身還深受其害。
【家用跑步一周減肥健身計(jì)劃】相關(guān)文章：
健身房減肥計(jì)劃03-19
女人秋季健身房的減肥計(jì)劃03-20
男子健身減肥計(jì)劃如何制定03-19
健身房女子怎么做健身計(jì)劃03-19
秋季減肥計(jì)劃攻略11-23
完美腹肌健身九周計(jì)劃03-19
運(yùn)動減肥計(jì)劃表模板03-19
冬天健身更要講究計(jì)劃03-19