5個簡單減肥方法

5個簡單實用的減肥方法

　　1、每天爬10分鐘樓梯

　　每天花10分鐘的時間來爬樓梯。美國的疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內減少10磅的體重。

　　2、多吃水果而不是喝果汁

　　一杯果汁相當于1個蘋果、1個橘子再加上1個西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會讓你攝入過多熱量的同時還會缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦！

　　3、晚餐時蔬菜和谷物要等份

　　晚餐時，要盡量讓蔬菜和谷物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進過多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的攝入量控制在1:1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

　　4、周末來個郊游

　　經(jīng)過五天的辛苦工作，周末正是放松的好時機。不要總是選擇坐在電視機前大吃零食，那樣只會讓你越來越胖。到外面走走，無論是來個自行車鍛煉還是和朋友一起春游一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

　　5、每天喝3杯牛奶

　　人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。而牛奶正是鈣質的良好來源。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。專家建議，每天喝3杯牛奶更能達到減肥的效果。

【5個簡單減肥方法】相關文章：

最快最好的減肥方法05-12

減肥方法小妙招12-16

跑步減肥正確的方法03-03

吃蘋果減肥的方法10-30

運動減肥的正確方法10-29

散步減肥的5個方法11-28

運動減肥瘦身方法11-17

瑜伽減肥的方法有哪些10-20

減肥排毒方法有哪些12-18

12個最有效的減肥方法10-12