晨練時必須要注意的問題

時間：2024-10-08 15:10:01 好文我要投稿

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晨練時必須要注意的問題

　　清晨時分，小區(qū)或公園里經(jīng)常會見到晨練的老人，有用后背撞樹的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的……其實，有些有益身心的鍛煉方式，做不好反而會傷害身體。

晨練時必須要注意的問題

　　晨練時需要注意的6個問題

　　1、撞樹過猛傷內(nèi)臟

　　很多人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確實可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎，但老年人卻不適合這一運(yùn)動。因為撞樹易造成身體局部瘀血或挫傷，老年人機(jī)體功能開始退化，容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內(nèi)臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。

　　2、硬吊嗓子損聲帶

　　早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量，不顧自身條件一通大喊后，不但嗓子疼，有時還會眼前一黑。其實，早晨是嗓子最放松、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負(fù)擔(dān)，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉。“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛煉肺活量。

　　3、運(yùn)動后不宜睡回籠覺

　　運(yùn)動后睡回籠覺不但不能放松身體，反而會使運(yùn)動時產(chǎn)生的代謝物“沉積”在體內(nèi)。應(yīng)該做些簡單的整理運(yùn)動，讓機(jī)體各項功能慢慢平靜下來。運(yùn)動后也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液循環(huán)阻力，導(dǎo)致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

　　4、系著皮帶礙循環(huán)

　　穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運(yùn)動損傷、阻礙血液循環(huán)。即使皮質(zhì)很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質(zhì)，并注意“有層次”，可以在運(yùn)動時適當(dāng)增減。夏季早上濕氣較重，應(yīng)該穿長袖外衣。

　　5、倒著走路易跌傷

　　倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對腰腿病有顯著療效，堅持鍛煉可增強(qiáng)平衡能力，預(yù)防腦萎縮。但如果倒走時不注意一些細(xì)節(jié)，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段，倒走時注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要領(lǐng)，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁，下蹲，前腳蹬地后收回，每四五步回頭一次可防止頭暈。

　　6、使勁拍打加重病情

　　拍打能刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，但在用力上頗有講究。老年人多有不同程度的骨關(guān)節(jié)問題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經(jīng)末梢不發(fā)達(dá)，對“力度”無感，也不建議拍打。正常人拍打時，五指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。

　　晨練的好處

　　1、晨練可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣

　　使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　　2、經(jīng)常參加晨練活動的好處

　　它可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉能量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動員的肌肉重量可達(dá)體重的45-50%。

　　3、晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況

　　它能增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼、有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性。

　　4、晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力

　　科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　5、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

　　經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。

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