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    俯臥撐肚子疼的原因

    時間:2024-08-24 02:19:22 好文 我要投稿
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    俯臥撐肚子疼的原因

      俯臥撐是一種非常簡單的鍛煉方式,所以深受很多人的喜歡,尤其是一些男士,通過俯臥撐不但可以鍛煉臂力,而且還能形成堅實的腹肌,但是有很多初學俯臥撐的人卻說做完俯臥撐以后出現肚子疼現象,那么出現肚子疼是怎么回事呢?該如何正確做俯臥撐呢?一起來了解一下吧!

      肚子痛應該是肌肉酸痛,是肌肉產生了過多的乳酸,運動過后可以按摩下肌肉,加上熱敷,適當補充蛋白質,這些是可以減輕疼痛的。

      一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)于肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

      二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地拳撐,就是用握拳的形式}o地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

      三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面,這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。

      四、鍛煉頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次{也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

      做俯臥撐的注意事項:

      1.運動量不宜一次過大,要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重。

      2.根據自己的體質狀況,控制合適的運動量,并長期堅持。

      3.要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉拉傷。

      做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個,總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

      對于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周鍛煉2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。同時不建議做標準的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛煉,即對墻練習,雙腳開立與肩同寬,距墻一臂遠,面墻站立,兩手掌撐在墻上,然后做肘關節屈伸運動。

      從上面我們可以看出來,如果做俯臥撐出現肚子疼的話,大多數跟不經常鍛煉有很大關系,在學習俯臥撐的時候,一定要掌握好運動的長度,不要貪多,一定要注意循序漸進,控制好運動量很重要,如果運動過度的話很容易導致出現肌肉拉傷,導致肚子疼痛。

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