亞健康身體如何調理

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亞健康身體如何調理

亞健康身體如何調理1

　　臨床上因亞健康來就診的病人較多，調查顯示，我國亞健康人群發(fā)生率在45%—70%之間，發(fā)生年齡主要在35—60歲之間。人群分布特點為：中年知識分子和從事腦力勞動為主的白領人士、領導干部、企業(yè)家、影視明星是亞健康高發(fā)的人群，青少年亞健康問題令人擔憂，老年人亞健康問題復雜多變，特殊職業(yè)人員亞健康問題突出。

亞健康身體如何調理

　　通過我們長期研究發(fā)現(xiàn)：中醫(yī)在干預亞健康狀態(tài)方面有一定的療效，傳統(tǒng)醫(yī)學中的.針灸、推拿、健康教育、食療是很好的干預方法，可以有效防止亞健康狀態(tài)向疾病轉化。

　　中醫(yī)認為疲勞與五臟失調密切相關，如腰腿酸軟多與腎相關，氣短乏力多與肺相關，不耐勞多與肝相關，神疲多與心相關，肢體疲勞多與脾相關。因而治療亞健康疲勞應以調節(jié)五臟為關鍵。

　　1會穴為起點分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會為中心向四周放射刮拭。以板的一個角點壓按揉百會、太陽、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。用直線刮法自風府穴至身柱穴刮10～20次，重點刮拭大椎穴。用弧線刮法刮拭頸部側面的膽經(jīng)，從風池穴刮至肩井穴，每側刮拭20～30次。

　　用直線法刮拭脊柱兩側的膀胱經(jīng)，重點刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側刮拭10～20次。

　　用直線法刮拭前臂外側大腸循行區(qū)域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用些壓法、按揉法。用直線法刮拭心包經(jīng)的內關穴，然后刮拭小腿外側胃經(jīng)的足三里穴、脾經(jīng)的血海穴、三陰交穴，每側刮拭10～20次。

　　中醫(yī)將失眠歸于“不寐”、“不得眠”的范圍，認為多由七情所傷，即惱怒、悲恐、憂思等而致心腎不交、肝郁化火導致。刮痧可以養(yǎng)心安神、疏肝解郁、放松身心，從而改善失眠。

　　用雙板從額頭中部分別向左右兩側發(fā)際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點壓按揉神庭、印堂、魚腰、頭維等穴位。從太陽穴繞到耳上再向頭側后部乳突和風池方向刮拭，每一側刮拭10～20次。以百會穴為起點分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。用刮痧板的角點壓按揉風池穴、安眠穴等。

　　直線法刮拭脊柱正中線督脈循行區(qū)域，從大椎穴刮至至陽穴10～20次。用直線法刮拭大杼穴至膈俞，每側刮20～30次，以出痧為宜。刮拭神道、心俞穴。

　　用直線法刮拭前臂內側心經(jīng)循行區(qū)域，每一側刮拭10～20次，重點刮神門穴。法刮拭小腿內側的脾經(jīng)循行區(qū)域，從陰陵泉刮至三陰交，每一側10～20次，點壓按揉三陰交穴。

　　中醫(yī)為頸肩酸痛是由于頸肩部氣血瘀滯導致。刮痧療法可以舒筋通絡，活血化淤，增進局部新陳代謝，使本來僵硬的肌肉放松，調整亞健康狀態(tài)。

　　用直線刮法刮拭督脈，從風府穴到大椎穴，刮膀胱經(jīng)，從玉枕、天柱到大杼、風門，從后發(fā)際上，棘突雙側分別由上向下刮拭，每一側刮15～20次。用弧線刮法刮拭足少陽膽經(jīng)，由風池及乳突根部從上向下，經(jīng)過肩井，刮向肩端，每側刮15～20次。

　　用直線刮法刮拭膀胱經(jīng)，從玉枕經(jīng)天柱、大杼、風門、肺俞到厥陰俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每側刮15～20次。

　　沿手陽明大腸經(jīng)，從肩齲過曲池到合谷，刮15～20次。點壓按揉合谷穴。用直線刮法沿足陽明胃經(jīng)循行線刮拭，從足三里到條口，每一側刮15～20次。

亞健康身體如何調理2

　　亞健康調理

　　1、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，合理安排膳食結構。，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。

　　2、調整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀；時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

　　3、及時調整生活規(guī)律，勞逸結合，保證充足睡眠；順應生物鐘的運轉規(guī)律作息，進食、工作與休息時間相對穩(wěn)定。

　　4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

　　亞健康的原因

　　1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。

　　2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的'生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。

　　3、在市場經(jīng)濟條件下，經(jīng)濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

　　4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

　　5、社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。

　　6、由于種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。

　　亞健康的治療方法

　　造成白領亞健康的一個重要原因就是工作壓力。壓力就好比洪水，累積到一定的程度，就需要合理釋放。如果不能科學地自我調適生活工作中的壓力，而是一度長時間的處于高壓工作狀態(tài)，便容易使壓力反彈形成倦怠與過勞，令身體進入亞健康狀態(tài)。因此，想調節(jié)身體亞健康，首先得學會釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來。面對每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意時做長于20分鐘的鍛煉。

　　平時注意培養(yǎng)屬于自己的興趣，不僅讓每天枯燥無味的生活多點情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對于消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用周末和節(jié)假日時間到戶外去爬山、釣魚、踏青，讓這些親近大自然的活動，幫助你陶冶情操，遠離亞健康的困擾。

　　對抗亞健康，新鮮的水果、蔬菜也必不可少。當壓力重擔在身時，不妨通過吃蔬菜啃水果來發(fā)泄情緒。這樣一來，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對改善身體亞健康狀態(tài)也有一定的幫助。除了保持適當?shù)倪\動緩解身體亞健康狀態(tài)外，保持充足的睡眠，還得堅持規(guī)律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。

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